在更年期，女性最常见的不适症状包括潮热、盗汗、失眠、头晕、心悸、抑郁或焦虑、腰酸背痛、皮肤干燥、阴道干燥、尿频、月经失调等。
如果没有女性激素的保护，就会出现失衡现象，新陈代谢变慢、变差，还会增加肥胖、糖尿病、心脏病、高血脂、骨质疏松的风险，甚至导致植物神经紊乱。
饮食的保养方向有以下几点：
1.适当摄入植物蛋白，大豆异黄酮有助于调节女性激素，避免骨质疏松和心血管疾病。
2.五谷杂粮，富含B族、铁、锌、镁矿物质，能增加身体新陈代谢，缓解情绪焦虑。
3.坚果种子，富含不饱和脂肪酸和维生素E，改善血液循环，预防心血管疾病，缓解潮红，改善皮肤干燥瘙痒。
4.深海鱼的W-3脂肪酸可以帮助成熟女性降低血液中的甘油三酯。
5.多吃水果和蔬菜。维生素C可以抗压力，抗氧化，延缓衰老，改善皮肤干燥瘙痒。
6.海藻、牛奶等高钙食物可以预防骨质疏松，稳定神经，缓解情绪，睡得好。
避免油炸和烧烤食物，减少烘焙产品，减少喝茶和咖啡的频率，养成规律的运动习惯和正常的生活作息。
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