编辑：医学网编辑组
评审：曾松华博士
高血压最可怕的是肾病、眼病、中风等严重并发症。据107年厚生省统计，我国十大死因的第二、第四、第八位是心脏病、脑血管病和高血压病，都与高血压有直接关系。如果能很好地控制血压，不仅有助于预防并发症，还能降低患者的死亡率。
作为高血压患者，“不要吃太咸”可能是最常听到的劝诫之一，但实际上，除了摄入过多的钠，心理压力也可能导致高血压。日本医学博士通过一种简单的方法成功帮助患者改善血压，只需使用一支笔和一个笔记本。
高血压可能是心理因素引起的，写日记有帮助。
日本精神病学家、医学博士尚友说：很多高血压患者即使吃药、运动、改变饮食，也无法有效降低血压，所以特别推荐一个简单的方法：写日记。
区别于普通日记，充其量叫“情感日记”。它写出了现在和过去发生的悲伤和内心的悲痛等负面情绪。尚友强调，压力是百病之源，也是高血压的一大诱因。通过这种方法可以释放和消除负面情绪，有望帮助调节血压，平衡植物神经。
尚友进一步解释说，很多人无法释放内心的情绪，比如烦躁、嫉妒、愤怒、羞辱、内疚、自我厌恶等。这些情绪的积累所带来的压力，使得他们的血压升高。所以，把情绪写下来，缓解情绪的过程，可能有助于预防高血压。
根据日本国立循环系统疾病研究中心提供的资料，高血压的危险因素包括高脂血症、吸烟、糖尿病、肥胖、缺乏运动等。压力大也会影响血压。很多患者住院后血压下降，可能与放松有助于缓解交感神经有关。
事实上，上犹有很多患者通过这种方式改善了高血压。有个五十多岁的男人，曾经患过主动脉夹层。为了防止术后复发，需要改善他的高血压。但高血压药物对这名男子毫无作用，他的最高血压仍然高达170毫米汞柱。后来上犹劝这个人坚持写日记，连写了三个星期，血压接近正常值，确实有所好转。
“坚持写日记，保持血压平稳”，每周1 ~ 3次帮助控制血压。
“写日记稳定血压”很简单。它既可以在纸上完成，也可以通过计算机完成。有错别字或者遗漏都没关系。按照自己的自由去写就好了，尽可能具体地写下自己心里的难过、辛苦等事情，哪怕写了很多遍的主题都是一样的。比如“家里不帮忙做家务，真的很烦。这种肤浅的情感是有用的。如果能继续深入写下去，比如“我希望他能温柔一点，“，还能让降压效果更好。
尚友强调，这种方法可能在短时间内有助于稳定血压，长期来看对预防和改善疾病更有效。建议每周做1 ~ 3次，每次15 ~ 20分钟。
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