睡眠可能造成的健康危害不容小觑，甚至被认为与痴呆症有关。巴黎大学和伦敦大学学院等团队追踪25年，发现每天睡眠少于6小时，患痴呆症的风险可能增加30%，呼吁人们更加重视睡眠问题。
除了常见的失眠、睡眠质量差、半夜醒来好几次之外，还有一部分人是因为缺乏特定的营养，或者平时没有良好的睡眠习惯而睡不好。有些人甚至因为睡眠环境的改变而出现睡眠困难的问题，这就是所谓的“床认”。
比如旅游，出差，甚至过年过节回老家或者在父母家睡一晚等等。遇到这些不得不留宿的场合，会认床的人总会觉得很不舒服，影响第二天的消遣，拜访朋友，甚至重要的会议等行程。
失眠最可怕的是一天两天都不影响。失眠后往往白天补觉，晚上更难入睡。以后的睡眠会被打乱，陷入恶性循环。我们做什么呢
日本著名睡眠医生、医学博士平田聪(Satoshi Hirata)提出了几种简单的改善床认问题的方法，呼吁不要用酒精帮助睡眠，以免产生不良影响。有床认困难的不妨一试。
床疼，简单的三点有望帮助改善。
平聪说，很多人需要住在其他酒店、朋友家里等。因为出差、旅游等原因，但是有些人有“床鉴定”的问题，没有自己的铺盖就睡不好，影响第二天的行程，所以他推荐了简单的方法帮助改善。
1.自带枕头
平聪指出，曾经有过用惯了的旧枕头和与旧枕头同型号的全新枕头的实验，发现用旧枕头更舒服，睡眠质量更好，这可能是因为用久了的枕头更符合自己的头型，能睡得更舒服。
不仅如此，睡在自己习惯的枕头上能让自己更安心，还能产生心理睡眠效果。所以平田聪建议，外出住宿时不妨自带枕头，帮助睡眠。
2.调节枕头高度
平田聪说，当枕头高度不合适时，非常容易影响睡眠质量。这个时候，选择合适的枕头高度是相当必要的。平田聪建议用日本神奈川县第16整形外科医院院长和山田支竹医师推荐的身高来买。
首先，侧躺。合适的枕头高度应使你的脸和胸部呈一条与地面平行的直线，最好与枕头的左右两端处于同一高度，以免有不均匀的饱满感。这种枕能让我们翻身更顺畅，有利于睡眠质量的提高。
平聪强调，如果躺在理想高度的枕头上，根据x光片可以看到颈椎与水平面呈15度角，通过核磁共振检查可以发现颈椎内的神经通道变宽，有利于避免肩痛僵硬、头痛、颈痛等问题。
3.实行“睡眠仪式”
平聪说，如果能在临睡前进行一个简单的“仪式”，将有助于自主神经由交感神经支配状态变为副交感神经支配状态，有望帮助睡眠。
比如我们通常会在睡前洗个舒服的热水澡，换上舒服的睡衣刷牙，然后做一些简单的拉伸运动。睡觉的时候，我们也可以轻声对自己说晚安。养成这个习惯后，即使外出，也能有效帮助我们睡眠和放松。
4.不要带着酒精睡觉
平聪强调，喝点酒可能确实有助于入睡，但当血液中的酒精浓度降低时，可能会产生唤醒作用，使我们在睡眠的后半段容易出现浅睡，恶化整体睡眠质量。
如果一定要喝酒，建议睡前至少3小时不要喝酒，也要注意用量。拿60kg
有些人由于感冒等症状导致睡眠质量差，可能会购买一些感冒药和抗过敏药来帮助改善睡眠质量。但平田聪提醒，这类药物要注意，可能作用更强，药效更快。吃完饭，最好快点睡觉，危险性小一点。
6.简单的放松和助眠动作也能帮助你入睡。
日本睡眠协会理事、医学博士三岛和夫也表示，认床可能确实会危害健康。他建议逐渐放松肌肉，这也有助于调节自主神经，缓解交感神经的紧张。
也挺简单的。首先坐在椅子上，使双脚与肩同宽，轻轻闭眼并保持放松状态，提高肩部输出量并靠近耳朵，然后放松肌肉20秒，这样可能会感觉到血液流动变慢然后恢复的感觉，有利于交感神经的放松。
作者：特约编辑张骋宇
审稿：曾松华博士
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