很多人喜欢利用周末或者连续假期来弥补睡眠。日本睡眠医生博士提醒，现代人由于自身的睡眠限制，一般都是固定时间起床。而当工作日和节假日的睡眠时间出现明显差异时，就很有可能处于“睡眠债”状态，不仅会增加患癌率，还会增加痴呆症危机。
睡眠不足积累成债务，伤脑甚至伤身。
日本睡眠医生白川希一郎博士说，睡眠债是指每天累积的轻微睡眠不足，我可能没有意识到，但这些累积的疲劳会对大脑造成损害，一般会出现注意力下降、记忆力下降等认知问题。此外，睡眠债还可能引起免疫系统功能失调，交感神经持续异常紧张，会增加高血压、糖尿病、抑郁症、癌症等多种慢性病的发病率。负债严重者会进一步恶化为睡眠障碍，出现失眠、睡眠呼吸暂停、浅睡等症状。
美国曾经有一个篮球运动员的睡眠实验。这11名篮球运动员原来的平均睡眠时间是6.5小时，没有人认为他们睡眠不足。然而，经过一个月的睡眠时间训练，他们的平均睡眠时间延长到了7.5小时。除了三分球命中率从68%提高到77%，86米短距离冲刺速度也从平均16.2秒提高到15.5秒。
一天只睡六个小时两个星期，相当于两天不睡觉。
白川博士提到，一般人的理想睡眠时间是7 ~ 8小时左右，睡眠不足6小时会严重影响人的专注力。根据实验数据，当人连续两周每天只睡6个小时时，其反应能力的下降水平实际上相当于连续48个小时不睡觉。
睡眠不足会增加患痴呆症的风险，患前列腺癌和乳腺癌的概率也大大增加。
另一方面，美国斯坦福大学睡眠研究所所长西野诚治(Seiji Nishino)曾经做过一个实验，发现如果限制实验鼠的睡眠，大脑的海马区会积累大量的淀粉样蛋白，容易导致海马区萎缩，患上老年痴呆症。日本东北大学也发现，与平均睡眠时间超过7小时相比，平均睡眠时间小于6小时的男性前列腺癌发病率增加1.38倍，女性乳腺癌发病率增加1.67倍。
西山丽诚治说，只要节假日平均睡眠时间比平日长2小时以上，就可以被列为高负债的危险群体。如果你想确认自己是否有睡眠欠账，可以计算一下自己每周节假日和工作日的平均睡眠时间之差。累积的睡眠债是通过时差乘以假期天数计算出来的。比如，上面实验中提到的11名篮球运动员，周末两天平均每天睡眠时间为8.5小时，那么他们每周就累积了4小时的睡眠债。
现代人的智能手机是睡眠的最大障碍。赶紧改两个坏习惯。
日本滋贺医科大学睡眠专家Kakuwa Kakukuan也提到，现代人的睡眠负债与智能手机高度相关，通过改变使用手机的两个坏习惯，可以快速调整生理时钟，提高睡眠质量。
坏习惯1。睡前用手机。
睡前使用手机会阻止大脑中的松果体分泌褪黑激素激活副交感神经，缓解因屏幕刺眼而产生的疲劳。所以睡前30分钟内要把手机完全放好，让大脑走出兴奋状态，好好睡觉。
坏习惯二，走下来滑手机。
根据哈佛大学的研究，人体可以通过早晨15秒的日光浴来快速重置生理时钟。焦谷博士提到，现代人边走边用手机的习惯会减少进入眼睛的阳光量。如果视交叉上核的刺激不足，就无法调整生理时钟。所以早上出门的时候，要把手机收起来往前走，偶尔看看天空可以改善睡眠问题。
【来源：好莫
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