每天量血压。
13日，美国心脏协会发布了关于高血压标准值的最新治疗指南，将高血压重新定义为血压130/80mmhg以上(收缩压130mmhg，舒张压80mmhg)。建议每天早上测血压，进行健康管理。一般正常血压是120/80mmHg(收缩压/舒张压)，可能是高血压。但如果测得数值过高，先不要着急，坚持测量观察，配合良好的生活习惯控制血压。
不剧烈运动控制高血压的运动可以扩张血管，降低血压。但剧烈运动会使体内产生大量活性氧，氧化坏胆固醇，引起动脉硬化，加速血管老化。建议做慢跑、快走、跳绳等轻运动，每周两次，每次20分钟左右。
下雨天不要在户外运动。
在潮湿的身体里，血管容易收缩，血压升高。下雨的时候呆在家里做伸展运动！
多动动小腿
小腿又被称为“第二心脏”，具有帮助下半身血液和淋巴回流心脏的重要功能。高泽健二说，以脚跟为支点，上下摆动脚底10次，或者早上起床后，放松坐在沙发上，踮起脚尖在地板上来回移动10次，从而锻炼小腿肌肉，改善血液循环，进而降低血压。
运动时不要在意时间的长短。
每次锻炼时都要留意手表。你算过你锻炼了多少分钟吗？保持心情放松，血管更健康。
血脂的价值一定要了解。
总胆固醇(非禁食)200毫克/分升
甘油三酯200毫克/分升
日常生活中的预防方法和注意事项：
1.保持理想体重。超重是心血管疾病的危险因素。肥胖和高血脂容易导致动脉粥样硬化。
2.控制脂肪的摄入，少吃油炸、油炸、酥脆的食物，注意避免吃隐形脂肪。
3.甘油三酯高、含油量高者，可选择富含W-3脂肪酸的鱼类，如：秋刀鱼、三文鱼、日本鲭鱼等。以及非油炸豆制品来代替部分肉类。
4.胆固醇高者应避免食用饱和脂肪酸含量高的油脂，如：猪油、黄油、脂肪、黄油、椰子油、棕榈油等。以及内脏、脂肪、动物皮、蛋黄、蟹黄、鱼卵。每周不超过2 -3个蛋黄的原则。
5.烹调时应使用高单位和多不饱和脂肪酸的油，如：橄榄油、花生油和菜籽油。
6.烹饪应该通过蒸，煮，冷混合，烤，烤，炖和卤制来完成。
7.宜用多糖类食物，如：粒、根；少吃富含精制糖的农产品，如：糖果、炼乳、蜂蜜、各种含糖饮料、含糖食品等。
8.选择富含纤维的食物，如：未加工的豆类、蔬菜、水果和全谷物。避免饮酒。过量饮酒会增加甘油三酯。
9.适当调整生活方式，如戒烟、运动、压力调节等。
10.遵医嘱按时服药。
控制血糖很重要！
成人20-65岁，建议血糖控制范围。
*空腹血糖(餐前/餐前血糖):80-130mg/dL
*餐后2小时血糖：80-160mg/dL。
65岁以上的老年人，血糖控制的推荐范围。
*空腹血糖(餐前/餐前血糖):90-130mg/dL
*睡前血糖：90-150毫克/分升
血糖高的时候身体无症状，一般通过血糖检测就知道，或者有三多一少(多吃多喝多尿多减肥)症状的时候，就会怀疑自己是不是得了糖尿病。糖尿病患者在血糖控制不好的情况下也不容易出现身体不适，这就容易让糖尿病患者忽视血糖控制。
预防骨质疏松症
骨质疏松症患者有效的一线治疗包括预防跌倒、补充钙和维生素D、服用适当的药物。
防止跌倒
1.避免穿高跟鞋或滑拖鞋。
2.家里的地板要打扫干净，以免被电线或杂物绊倒。
3.浴室应配备扶手或防滑装置。
4.楼梯或走廊的照明应足够
根据美国国立卫生研究院(NIH)的建议，钙是最基本的治疗基石，应注意高钙饮食，小鱼干、虾米、黑芝麻、紫菜干等。还可以多吃含有植物激素的食物，如豆腐、豆浆等，避免体内激素快速下降，导致骨质流失更快。
除了多吃含钙食物外，还要减少会加速骨质流失的高蛋白、高磷食物，如肉类(尤其是红肉)、内脏、蛋黄、豆类、含糖饮料等。此外，酒精和含咖啡因的食物不利于人体对钙的吸收，也应避免。
2.钙营养补充剂
大部分人从食物中摄取的钙不够，可以使用补钙剂。
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