每天，我们“坐”在办公室，开车，通勤，在家放松。最新研究估计，现在美国成年人平均每天要坐11-12个小时。研究表明，久坐会增加心脏病和死亡的风险，但需要多大的活动量才能有效预防和治疗这些风险，研究尚未明确结果。
不想坐着做轻运动怎么动？
了解更多由哥伦比亚大学Keith Diaz博士领导的一项研究——“中风疾病的地理和种族差异”，该研究由NIH国家神经病变和中风研究所(NINDS)资助。
参与者包括8000名45岁以上的人。从2007年到2013年，所有参与者都佩戴了一周的活动监测器。这个装置会在人醒来时开始移动，活动频率和强度会被追踪到2017年4月。研究人员然后用这些数据模拟各种活动和活动强度来代替坐着，从各种因素来影响死亡因素。这项研究于2019年1月14日发表在《美国流行病学杂志》上。
研究小组发现，任何类型的活动都比坐着好。每天做30分钟轻度活动的人，死亡风险会降低17%。可以做的轻活动包括散步、做家务或者四处走走。
每天进行30分钟的中等强度或高强度运动，可以将任何原因导致的死亡风险降低35%，包括慢跑、骑自行车或体育活动。
如果30分钟太长，那么整个30分钟都不需要运动。可以分段做，也可以用更短的时间，1~5分钟左右。站起来走路可以降低死亡风险。
你的整体活动水平影响你的日常锻炼！
对于整体活动水平低的人来说，适度的活动和休息对死亡的风险影响很大。但是，如果平时白天活动量高的人，平时已经达到了足够的运动量，就不需要额外的运动来获益。
基思迪亚兹(Keith Diaz)博士强调了一个重要的健康概念，即任何强度的身体活动都可以带来健康益处。如果在工作或生活方式中需要长时间坐着，可以经常锻炼或站起来适度行走，以降低过早死亡的风险。只要你愿意迈出那一步，你就能拥有健康快乐的生活。
来源：美国国立卫生研究院——轻度活动可以降低久坐的有害影响
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