发现植物神经紊乱不仅是抑郁、焦虑等疾病的指标，也是心血管疾病的重要危险因素，会增加冠心病、心力衰竭、猝死的可能性。从临床比例来看，60%到70%的中国人害怕植物神经紊乱。自主神经紊乱似乎是当今高压社会的一种文明病。其中，女性的风险是男性的1.5至2倍，尤其是20至40岁的年轻女性。
因此，如何缓解压力成为现代人直面的重要课题。下面我们来看看专家推荐的几种营养饮料，不仅可以缓解压力，帮助调节神经，还可以稳定血压，帮助睡眠。而且，它们非常好吃。都是日常生活中常见的饮品，大家都能接受。
长期的压力使健康风险大大增加，患糖尿病和癌症的概率增加。尽快改善才是上策。
日本心脏病专家谷村谷子(Tanimura Taniko)表示，许多人低估了放松身心和调节植物神经的重要性，因为现代人特别容易因压力大和长期过度紧张而减缓呼吸。这可能会使人体慢性缺氧，不仅会增加抑郁症等精神疾病的风险，还会引起身体的慢性炎症，容易增加糖尿病、癌症等疾病的风险，因此必须预防。
不仅如此，当我们的交感神经长期处于支配地位时，还可能使全身的血管收缩，使肌肉更容易僵硬，血压升高。这就是为什么会造成一些头痛、肩膀僵硬的原因，也是心律不齐、肥胖的重要原因。所以身心放松和身体健康是分不开的。
针对压力问题，日本中央大学应用生物系教授横秀彦推荐了6种减压的主要食材，希望通过饮食中的营养，帮助激活副交感神经，使自主神经更加协调。
6大食可以放松身心，调节植物神经，适量饮酒有助于远离疾病。
1.甘菊
在欧美，洋甘菊自古以来就被视为镇静放松的食物，可以帮助激活副交感神经。日本北海道大学也做过研究，发现摄入洋甘菊的男性更容易入睡，睡眠时间更长，睡眠质量更好，但对女性的效果并不完全一样。洋甘菊似乎只对提高女性睡眠时长有帮助，需要注意。
2.茉莉花茶
茉莉花茶有很浓的香味。日本知名食品厂商与京都大学合作进行研究。发现受试者闻到低浓度茉莉花茶的香味约20分钟后，心跳会降低，副交感神经会被激活。
但香味太浓就不一定了，结果会受到被试是否喜欢茉莉花茶香味的影响。所以如果不是很喜欢茉莉花茶的朋友，建议不要过度使用，或者单纯通过其他方法来帮助放松。
3.可可粉
可可和巧克力可以缓解疲劳，放松身心。可可含有GABA，可以帮助激活副交感神经。横河强调，可可在改善手脚冰凉方面甚至有和生姜一样的效果。主要原因之一可能是副交感神经功能和血管舒张的改善。
4.杜仲茶
杜仲茶原产于中国南方至越南。自古以来，杜仲的树皮可以入药，而叶子可以当茶喝。杜仲特有的化合物京尼平苷酸具有激活副交感神经的作用，有助于降血压和放松。除此之外，杜仲茶不含咖啡因，睡前喝也可以帮助睡眠。
5.番茄
番茄含有丰富的GABA(每100g番茄中GABA含量约为57.6mg)，所以只有约1/4中等大小的番茄能缓解压力，其中有一半有很有希望的助眠作用。
6.发酵食品
含有乳酸菌和GABA的发酵食品也有助于放松。泡菜、甜酒等发酵食品都含有GABA，GABA还能帮助整肠，调节植物神经。
作者：医学网编辑组
审稿：曾松华博士
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189544.html
