有时候，我们很容易紧张，提不起精神。在工作或开会时，我们无法集中精力，焦虑不安。当我们想要努力思考的时候，我们的大脑会罢工。我们的身体怎么了？睡眠质量是改善上述情况的关键，也直接关系到个人健康。是不是该睡觉的时候不知道怎么放松，困了不知道怎么休息，睡着了不知道怎么睡着，醒来还是昏昏沉沉，成了恶性循环。我们以为能睡就意味着睡个好觉，甚至听到家人打呼噜就开心，以为他们在享受梦境，很多上班族喜欢睡前运动或者喝酒助眠。其实这都是神话！睡眠伴随着我们的生活，包含着许多基本而重要的功能，可以提高免疫力，减少生病的机会，整合大脑，加强记忆力和创造力，所以它也是至关重要的保健之本。除了注意睡眠本身的质量和数量，我们还需要注意饮食、锻炼和规律的作息等。让我们和家人都能有一个健康的睡眠！
1.误区一：能睡就是睡得好？
睡着后的质量我们不知道。根据美国睡眠医学协会(AASM)公布的国际睡眠障碍分类标准(ICSD)，睡眠障碍分为83类。睡眠障碍只有一类是自己知道的，其他82类都是入睡后才发生的。所以，睡觉不代表睡得好。入睡后，可能发生的疾病有80多种。要确定自己真的能睡好，没有睡眠相关疾病。
2.误区二：人为什么会打呼噜？打呼噜就是睡得香？
打喷嚏是上呼吸道空间不足的表现。如果持续下去，可能会导致呼吸阻力增加，产生上呼吸道阻力综合征，呼吸障碍，进一步容易导致通气不足，即阻塞性睡眠通气不足。严重时会导致睡眠时长期缺氧，影响白天的精神状态和后续的慢性疾病，如高血压、心脏病、中风等。因此，不要忽视打鼾。
3.误区三：每天晚上必须睡八个小时才算正常？
根据研究，每个人每天的睡眠需求是不一样的，每个人的基本睡眠需求是由基因和环境的相互作用而呈现的。睡眠的长短会呈现正态曲线分布，就像身高一样，是基因表达的结果。正态曲线分布显示，亚洲人的身高在180 cm或190 cm左右，而亚洲人的身高很少低于150 cm，睡眠时间也因人而异。
4.误区四：失眠症患者会几乎整夜不睡吗？
事实上，大多数失眠症患者都认为自己一夜没睡，但经过睡眠测试发现，即使是重度失眠症患者，每晚仍能睡上几个小时，而普通人在睡眠时无法体验到时间的流逝，因此判断自己睡了多久并不准确。
5.误区五：失眠症患者根本睡不着？
根据国际睡眠障碍分类(ICSD)，失眠可分为11种不同的亚型。因此，虽然都有失眠的共同症状，但发病机制、临床表现和治疗方法都有所不同。
6.误区六：睡前运动洗澡睡觉更好？
睡前运动和洗热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环和新陈代谢变得更快。这三种情况会使人的生理时钟运行得更晚，不利于睡眠。一般只有在运动几个小时后，身体新陈代谢恢复正常，核心体温下降，才有利于睡眠。
7.误区7:喝酒能帮助睡眠？
喝酒能让人感到放松，有些人更容易入睡，酒精的代谢产物乙醛也不利于睡眠的维持。所以，即使是刚喝完酒的人也会想睡觉，但是睡到半夜就会造成睡眠的结构不稳定，影响睡眠状态。
8.误区八：工作日睡眠不足，节假日就睡？
平日睡眠不足会导致睡眠债。假期睡眠补够不够还债是个问题，但可以肯定的是，假期睡眠补起来晚了，反而打乱了生理的规律
9.误区九：孩子好动，睡眠充足，精力充沛吗？
睡眠质量差的孩子白天的表现和成年人不一样。因为他们累了，就会用多动来支撑体力。白天很难平静下来，他们甚至会表现出多动，从而导致注意力不集中，他们往往被认定为多动。临床上20%的多动儿童被证实是睡眠障碍引起的症状，所以多动儿童首先要排除自己是否有睡眠障碍。
10.误区10:睡眠障碍会导致心血管疾病吗？
睡眠障碍会导致高血压和心脏病吗？根据近二十年来的科学研究，以及JAMA，《刺胳针》 (The Lancet)等世界知名医学期刊指出，交感神经长期兴奋会引起高血压、心脏病甚至中风。高血压患者如果不先确认是否患有睡眠呼吸暂停引起的长期缺氧和血压升高，只能用降压药治疗，只能治标不治本。临床证据表明，很多情况下，睡眠呼吸暂停相关疾病治愈后，血压疾病无药可治。
本文引自蒋冰莹、陈宇萍出版的《自己的睡眠自己救：运用医疗新科技，摆脱睡眠困扰》一书(时代出版社)
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