起床和下午2-4点这两个时间段大概是绝大多数人曾经发呆的时刻，不一定是睡眠不足，有时候是缺水的征兆！不知不觉身体失水，夏天到了，呆在空调房里也会失水。这时候补水缓解疲劳的效果绝对超乎想象！
【测试疲劳程度】
没有“水”不在你的体内，你无时无刻不需要水！
水参与身体的许多功能，其中每一项都至关重要：
1.代谢反应：水通过肾脏或肺部排出细胞代谢产生的废物(尿素、二氧化碳)。
2.水解还有调节体内酸碱平衡的作用。没有水，细胞和组织无法正常运转，营养和氧气无法运输，人无法生存。
3.润滑：具有润滑作用，如眼泪可防止眼球干燥，唾液和消化液有利于吞咽和润喉。
4.辅助体内物质的运输：水是血液的主要成分之一，所以血液的循环依赖于水的载体和循环。
5.溶解：体内各种酶和激素都需要水来溶解。
6.调节体温：人体在新陈代谢过程中产生更多的热量，水可以吸收多余的热量，使人体体温不会出现明显的波动。当人体出汗时，可以带走大量热量，使体温保持在正常状态。
7.消化：食物的消化依赖于消化器官的消化液。消化液包括唾液、胃液、胆汁、胰液、肠液等。这些液体大部分是水。
太多会影响智力。
发表在《欧洲营养学期刊》(欧洲营养学杂志)上的一项研究发现，饮水过少或过多都可能影响智力。医生建议，除了特殊疾病，最好每天摄入足够的水分。一般来说，每天的饮水量可以是体重 30=C.C .饮水量。
美国宾夕法尼亚州立大学分析了2011年至2014年的营养和体检数据，研究了2506名60岁以上的人，分析了血液数据、饮水与注意力和记忆力的相关性。通过对年龄、睡眠时间、活动量和糖尿病的比较，发现年龄较大的女性在饮水量不足或过量时，注意力、加工速度、工作记忆等认知测试的得分较低。
身体在暗示，“喝水！-缺水的五个迹象
1.口干
2.尿量减少
3.深色尿液
4.头昏眼花
烦躁不安
正确的补水理念，让效果倍增。
有些人习惯在口渴的时候买饮料，但是含糖饮料同时含有水分和糖分，会让你更加口渴，引起口臭！或者等到渴了再喝水，那就来不及了！经常补充水分，让身体保持最佳状态。不仅仅是一口气喝下第二天需要的东西，而是分段补充，即使是在户外活动量很大，熬夜的情况下。如果你还没有养成习惯，你可以帮自己设定：起床喝杯水，中午前喝1000c.c，甚至晚上六点前喝多少水，这样你就可以逐渐养成喝足量水的习惯。久而久之，你可能会发现自己的精神、皮肤、气色都变好了，甚至连嘴馋的感觉也下降了很多。
【近期皮肤状况测试】
现在，还不晚，让自己健康美丽起来，加入“饮水思源战斗计划”。设定一个每天喝足够水的目标，彻底管好水。
资料来源：2011-2014年NHANES关于成年人水合作用状态和水摄入量的认知表现。欧洲营养杂志
作者：营养师肖如玉
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