【来源：优活健康网】
人一生中有三分之一的时间在睡觉。如果他们想有更好的睡眠质量，他们必须建立良好的睡眠习惯。所谓高质量的睡眠习惯，应该遵守以下10条原则。
1.不想睡觉的时候不要一直躺在床上。
我感觉很累，但是我就是不能在床上睡觉。很多人经常因为睡不着觉而强迫自己呆在床上，无形中带来了很大的压力，却睡不安稳。你还不如去别的空间做点什么，然后想睡就睡。
2.睡眠环境，26 ~ 28的室温刚刚好。
夏天不要把电风扇、空调的空气直接吹到身上，利用定时功能，避免身体整夜吹空调、电风扇，体温无法上升，睡眠变浅。冬天注意保暖，使用暖气时不要让室内温度变得太暖，否则会影响睡眠质量。
3.睡前4小时不要喝咖啡、茶或含酒精的饮料。
如果睡前四小时喝咖啡、茶、酒精饮料，会使精神亢奋，睡眠质量变差。睡前不要喝太多液体，不然半夜会一直跑去上厕所打断睡眠。
4.午睡时间不要超过60分钟
午睡时间不要太长，尽量控制在一个小时以内。午睡最好在4点前结束，以免晚上睡着。
5.睡前四小时一定要吃完晚饭。
吃完饭马上睡觉，睡不好觉。即使睡着了，肠胃系统也无法休息消化食物；如果器官不休息，身体就睡不好。吃饱了就睡的人，晚上经常会辗转反侧，早上醒来却感觉很累。所以，想要睡得安稳，最好在睡前4小时吃完，尽量不要吃难消化的肉类或油腻的食物。
固定起床时间
如果你想调整睡眠模式，最好固定起床时间，这样生理时钟就会记住，让身体分泌血清素帮助你清醒。到了睡觉的时候，身体会帮助产生睡眠褪黑激素。
7.避免夜间剧烈运动
早上多晒晒太阳，下午多做运动，尤其是晚上入睡困难的人。中等强度的运动包括慢跑、散步、游泳等。让身体感到轻微的疲劳，有助于更好的睡眠。
8.适当使用耳塞和眼罩，阻挡光和声音的干扰。
9.打开睡眠模式
洗澡，拉伸，整理明天的事情等等。能让身体感觉到该睡觉了，久而久之，就会出现睡眠模式的反射效应。每个人启动睡眠模式的方式都不一样，找到适合自己的就好。
10.睡觉前关掉电视和电脑。
本来身体在晚上会分泌褪黑激素来诱导睡眠。但是，如果把眼睛一直盯在明亮的屏幕上，褪黑激素的分泌就会受到抑制，长此以往就会导致生理时钟的混乱。所以最好养成睡前两小时关掉电视或电脑屏幕的习惯。你也会想知道
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