你今天的美丽是什么？
你有过无法摆脱糟糕心情的时候吗？在日常生活中，我们的好心情或坏心情会轮番变化，但当我们陷入坏心情或情绪波动较大时，就意味着我们的身体可能面临大问题，但不用担心。美国国立卫生研究院通过专业研究发现，良好的卫生习惯可以帮助你强化好心情2。
美国国立卫生研究院情绪障碍小组的负责人卡洛斯萨拉特博士解释说，有些人比其他人更喜怒无常。其实正常情绪是因人而异的。很多研究表明，人的基本情绪是有差异的。匹兹堡大学NIH资助的心理学家玛丽亚科瓦奇(Maria Kovacs)博士说：“有些人在情绪上总是处于‘好’的状态；但有些人总是心情“不好”。比如Zarate博士分享说，有些人遇事很冷静，不会被吓到，而有些人会为了看似微不足道的小事而过分吹嘘。说明情绪其实主导了你对一切的思考。负面情绪较多的人患情绪和焦虑症的风险较高。
日常作息，体内激素与情绪密切相关。
情绪不仅影响我们的日常感受，也影响你的压力管理。日常习惯如饮食、锻炼、睡眠或饮酒量都起着重要作用。萨拉特博士说：“如果你想解决这些因素，你应该有良好的饮食习惯，锻炼和睡眠，唤醒这些习惯，并有规律、有规律地锻炼身体。想办法摆脱工作中遇到的压力源，真的会对你的情绪有帮助，让你保持健康。其他生物因素也会影响情绪，比如激素。女性在月经周期、怀孕和更年期可能会出现激素变化，从而影响情绪。男性的睾酮水平会随着年龄的增长而下降，这与抑郁症有关。
某些医疗条件，如维生素缺乏，会让你感到沮丧和缺乏活力。精神健康状况，如抑郁症和躁郁症，也会让你感到悲伤和缺乏活力。焦虑、强迫症、人格障碍等其他心理健康状态也会引发情绪问题。专家解释，有时候人难免情绪不佳，偶尔情绪波动是正常的，但是当情绪波动是症状的组合，比如巨大的痛苦或者人际关系的破坏，那就是大问题了！我们可能不知道什么时候情绪会成为一个问题。专家认为，无论是朋友还是家人，人与人之间都应该坦诚相待，因为“情绪”会影响家庭氛围或职场上的互动。
消极的时候，采用“注意力再聚焦法”，让心情重新开始。
情感是生活的一部分。有时候我们感到消极并不是一件坏事。当你心情低落的时候，如何修复情绪重新开始？在这方面，心理学家科瓦奇博士和他的团队已经证明，当你抑郁时，你所做的事情会增强你的情绪，否则会让你感觉更糟。
对儿童和成人来说，最常见的策略是使用注意力再聚焦。医生进一步解释说，当他们目前感觉到一些痛苦或不开心的事情时，他们会开始将注意力转移到其他地方。对于孩子来说，找到一个特定的任务是可能的。例如，当孩子感到不安时，他们可能会帮助父母做家务或玩耍。对于成年人来说，和朋友聊天、散步或者看电影都是改变坏心情的策略。科瓦奇博士发现，患有抑郁症或其他心理健康疾病的人倾向于采取应对策略来改善情绪，而不是改善情绪。比如他们会一遍又一遍的思考到底是什么在困扰着他们，或者逃避或者隐藏自己的真实感受。这个策略会让负面情绪更强烈或者持续更久。
我们经常和家人使用相同的情绪转移策略，可能很难改变之前的情绪策略，因为我们不容易意识到这些。对于有情绪问题的人，建议与心理专业人士交谈，这可以帮助识别负面模式，选择更健康的情绪技能。如果一个有抑郁症家族史的人试图为自己创造一个不会导致抑郁症的环境，这也意味着避免会导致抑郁或焦虑的事情，比如睡眠不足或锻炼不足。
用情绪app转化负面情绪，帮你找到情绪出口。
“映射情绪”可以帮助找到影响感受的因素，甚至相关的应用程序也可以提供帮助。在西北大学研究基于技术的心理健康干预的大卫c莫尔博士发现，除了用应用程序跟踪他们的情绪外，人们还希望了解活动如何影响他们的情绪，以帮助他们采取行动感觉更好。莫尔博士解释说，这听起来很简单，但在某种程度上做起来并不容易，它以一种可理解和可靠的方式提供信息，这是我们现在努力的方向。
莫尔博士的团队正在开发一种远程教授应对技巧和提供心理健康服务的方法。他们设计了一套叫做
IntelliCare(链接为外部)app提供改善心理健康的解决方案。他们创建了一个名为IntelliCare hub的“Hub”应用程序，根据你的感觉推荐哪些应用程序可以使用。该团队测试了使用hub应用程序是否可以改善90多人的抑郁和焦虑症状。参与者已经使用该应用程序8周，一名教练每周给受试者发送几次短信，以便持续使用。观察到的观点是，抑郁和焦虑情绪明显下降，类似于你在心理治疗或药物治疗中看到的情况，但需要更多的研究来了解这些精神健康应用对健康的影响。
来源：美国国家健康研究——摆脱它：提升你的情绪
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