根据美国物理学会的统计，大约70%的跑步者会在跑步的某一瞬间受伤。跑步者必须应对各种疼痛和不适，从尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠，到严重的背痛和令人虚弱的肌肉酸痛。这些跑步损伤，从刚入门不习惯跑步的新手，到有经验的专业跑者，都有可能发生。
这些都是你曾经有过的运动痛？
跑步有三种酸痛。你有过什么经历？运动时剧烈疼痛。运动24到48小时后疼痛。超过72小时后仍存在的酸痛。从目前的科学结论来看，运动时的急性酸痛可能与乳酸的堆积有关，在短时间、高强度的抗阻训练中更容易发生，因此不难发现，这类问题在跑步过程中很少发生。
这些都是运动痛的原因！
运动中途腹痛确实是很多跑者的通病。2015年，Morton等人的研究发现，腰部和两侧肚脐是运动中最容易发生腹痛的部位。原因来自吃的太多，热身不好，运动强度太高，重复动作太多等。说明跑前热身，补充时注意不要过量流质，加强核心肌群，必要时穿紧身衣服或腰带，都是可以减少的。这种酸痛不应该叫运动损伤。
“有过伤害”是最容易造成身体伤害的。
没想过！最容易造成身体伤害的第一个危险因素是“伤害一旦发生”，因为它降低了你的结构和运动控制能力，如果你不保护或锻炼它，就会反复造成伤害。因此，使用一些辅助器具，如护膝、护踝、护腿套、鞋垫、肌效贴等。可以对损伤起到预防作用。但是，别忘了，拉伸自己身体紧绷的部位，锻炼薄弱部位，加强运动模式的控制能力，学习正确的跑步姿势，才是防止受伤的最好方法。
本文引自郭凤洲、蔡忠贤出版的《无伤跑步》一书(奇点出版社)
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