你可能在生活中听过有人告诉你：“人生苦短，享受每一刻！其实这句话隐藏了一个重点。试着享受并专注于每一刻，这将有益于你的健康！这个想法叫做正念。美国整体健康医生、营养顾问达雷尔琼斯说，健康就在你的一念之间。用正念看待一切，让你的心引导一切向光明积极的方向发展，你就能拥有健康！
正念可以防止你暴饮暴食，保持良好的体重。
旧金山加州大学的玛格丽特切斯尼博士说：“正念的价值在于它能被我们感受到，并能帮助很多人。她正在研究正念如何影响健康。”正念是有价值的，因为它能被人感受到，对很多人有帮助。研究表明，正念练习可以帮助人们控制压力，更好地应对严重疾病，减少焦虑和抑郁。许多练习正念的人表现出更高的放松能力，对生活更高的热情和更高的自尊。美国国立卫生研究院支持的一项研究发现，正念冥想与记忆、学习和情绪相关的大脑区域的可测量变化有关。另一位由美国国立卫生研究院(NIH)资助的研究人员报告称，正念练习可以减少城市青少年的焦虑和敌意，减轻压力，打击和改善关系。
正念的主要好处是鼓励你关注自己的思想，包括行为和身体。例如，一些研究表明，正念帮助人们达到并保持健康的体重。人们经常看电视，饿了就打开冰箱拿吃的，却不会真的去关注自己吃了多少。加州大学综合医学教授玛格丽特切尔西(Margaret Chelsea)说，“有了正念减肥法，你会在饿的时候吃东西，专注于每一口，享受更多的食物，吃饱了就停下来。」
从饮食上练习正念，不吃加工食品，保持情绪稳定。
如何练习正念？
你可以整天练习正念，即使是在回复电子邮件、坐在车流中或排队等候的时候。琼斯认为他应该训练自己立即意识到自己的内心状态。当他的内心产生愤怒和内疚时，这种情绪就会压制理性，甚至导致一系列负面的想法。最后他会让自己做出不理智的行为，后悔。为了不让情绪影响到他，当负面情绪来临时，他要想办法恢复内心的平静，这样的心性要不断加强训练！保持积极乐观的心态是身心健康的关键！
正念应用于健康。琼斯认为人们应该吃天然的未经加工的食物。未经加工的食物可以保持体内血糖平衡，不会出现大的波动。稳定的血糖可以降低身体炎症的风险，有助于控制体重，这是健康的重要驱动力。此外，人们应避免熬夜、吸烟和饮酒，以免妨碍肝胆的排毒。在日常生活中，可以加入一些小的改变，多花些心思去改变常规，比如，改变做事的方式，走另一条路回家，改变习惯的运动模式，通过新事物的触发，让自己越来越快乐，从而找到生活和工作的热情！
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/189603.html
