相信失眠的人都有这样的经历：晚上睡不着觉，白天没有精力，不敢补觉，因为怕晚上睡不着，陷入无休止的恶性循环.精力差增加了通勤的风险，使工作效率变差，极大地影响了他们的心情，长期下来会造成负面的健康影响。
失眠的常见原因往往是熬夜、作息不正常，或者是抑郁、焦虑等心理因素。不过，眼科专家也指出，失眠也可能与“眼睛”有关。建议晚上洗澡时可以用温热的毛巾温暖眼睛，有望帮助调节植物神经平衡，甚至可能有改善失眠的效果。
3C蓝光容易影响生理时钟，增加失眠的概率，简单的沐浴有助于调节植物神经。
日本松本眼科会长、日本眼科学会专家松本拓也表示，失眠的原因有很多，但实际上有一个原因很容易被忽视，那就是“眼睛疲劳”。松本拓也强调，当我们不断用眼使眼睛疲劳时，除了疼痛、视力模糊和充血等眼部症状外，还可能导致头痛、肩膀僵硬等问题。而且失眠也可能是眼睛疲劳引起的，与电脑、手机屏幕上的LED产生的蓝光有关。
松本拓也进一步解释说，由于生理时钟的影响，当太阳照耀时，我们会醒来，但当太阳下山时，我们会感到困倦，这与知道太阳中的蓝光有关。视网膜中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使大脑判断现在是“早晨”。另一方面，如果我们感觉不到蓝光，可能会增加褪黑激素的分泌，使大脑判断现在是“夜晚”。
因此，为了保持良好的睡眠，需要避免夜间蓝光的照射，这有利于正常的生理时钟。
此外，当我们观看近距离物体时，负责调节焦距的睫状肌会紧张，使血液流动变差，从而使自主神经中的交感神经占主导地位。当交感神经持续高时，也会使我们难以入睡，而且这种情况如果长期持续，可能会导致自主神经失去平衡和紊乱，导致睡眠障碍，而自主神经是影响心脏和血管运行的神经，可能会影响健康，所以睡前尽量不要使用3C的产品。
松本拓也推荐了一个简单的方法，可以在晚上洗澡。它帮助自主神经中的副交感神经支配，使身体进入放松状态，使我们更容易入睡。同时具有暖眼的作用，有助于放松眼部肌肉，改善血液流动，改善眼睛疲劳。
事实上，在松本拓也服务的医院中，会使用远红外线来温暖病人的眼睛，以达到类似的温暖效果来帮助治疗他们，许多人也改善了眼睛不适和失眠的问题。此外，松本拓也还提醒，除了尽量减少晚上使用电脑、手机等3C产品的概率，早起也可以晒一点太阳。这些好习惯不仅可以帮助预防眼睛不适，还可以帮助我们睡得更好。
简单洗个澡，用毛巾敷一下眼睛，有助于消除眼睛疲劳，调节植物神经，预防失眠。
【练习】
1.睡前洗澡时，将毛巾在浴缸里用温水浸泡，然后拧干，敷在眼皮上。
2.如果毛巾凉了，再浸湿，然后反复热敷5分钟左右。
另外，洗澡要注意水温和时间。日本东京有明医科大学针灸学教授川广指出，睡前洗温水澡确实有助于激活副交感神经，有放松作用，但最好用38 ~ 40度的温水，洗澡时间以10分钟左右为宜。如果水温过高，浸泡时间过长可能会适得其反。
作者：医学网编辑组
审稿：曾松华博士
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