作者：医学网编辑组
评审：曾松华博士
脂肪堆积会引起肥胖，内脏脂肪堆积更危险，可能导致高血压、高血脂、糖尿病，甚至有动脉硬化、中风、心肌梗塞的可能。如果你的肥胖属于腹部隆起的“苹果型”身材，可能存在内脏脂肪过多的情况，一定要特别注意，尤其是随着年龄的增长，你的新陈代谢会下降，这将大大增加你的健康风险。建议积极改善生活习惯，以立竿见影改善健康。
日本名医池谷敏郎已经57岁了，但是他靠自己的方法保持着良好的身材，外表依然青春苗条。他强调，不要过度减少碳水化合物的摄入，也不要少吃多餐，因为这些NG减肥方法很难成功，很可能适得其反。不仅容易反弹，反弹后的健康风险也会大大增加。我们来看看是什么原因，如何减少内脏脂肪。
57岁时体脂只有10.6%，名医减少内脏脂肪的方法广为宣传。
日本知名医学博士池谷敏郎今年57岁，但体脂只有10.6%。其实他并没有现在这么瘦，只是用各种方法瘦了15kg，而让他现在瘦下来的一大原因就是内脏脂肪的减少。池谷敏郎最近写书帮助读者瘦身，并在日本各大媒体介绍他的减脂方法。
1.不要为了减肥少吃一顿饭，肌肉流失会得不偿失。
池敏郎指出，常见的单纯不吃某一餐的节食方法，如不吃早餐或午餐，是特别应该避免的减肥方法。肌肉和脂肪都很容易减，但是肌肉减了以后，脂肪又容易堆积，但是减下来的肌肉已经减了，很难恢复。这种问题除了长胖，还会增加生活习惯病的风险，一定要避免，不能过度节食。
2.不宜过度减少碳水化合物的摄入，难以坚持。
有些人为了减肥会过度减少碳水化合物的摄入。其实这是不正确的，因为会导致体力不支、倦怠、动力不足等问题，更自然的是难以持之以恒。迟敏郎建议，如果想减少碳水化合物的摄入，就从减少一半开始。即使还是吃原来一半的量，减少内脏脂肪，也不会太难。
除了外表肥胖，日本医学博士小田明子也指出了消除内脏脂肪对健康的重要性。本来，人体脂肪大致可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪过多更危险，不仅可能增加糖尿病、高血压、脂肪肝的风险，还可能增加痴呆症、结直肠癌、乳腺癌等重大疾病的风险。况且亚洲人属于比白人更容易堆积内脏脂肪的人群，一定要特别注意。
3.多吃西红柿、黄豆、秋葵、糙米等营养丰富的食物，也能减少内脏脂肪。
日本东京女子医科大学东医学中心副教授、医学博士渡边正彦也建议，如果想改善内脏脂肪，平时可以吃糙米、大豆、西红柿、秋葵等食物，这些食物含有脂联素，有助于燃烧脂肪。绿茶中的茶儿茶素还可以帮助促进运动的燃脂效果，建议运动时饮用。
4.拼命做仰卧起坐对瘦腹用处不大，简单的有氧运动比较好。
有些人会拼命做仰卧起坐，希望能瘦下小腹，但池谷敏郎指出，其实仰卧起坐主要作用于大腿前侧的肌肉，瘦下小腹的效果非常有限。除此之外，也有人认为高强度的运动是瘦身的必要条件。但是高强度的运动很难持之以恒，不利于长期控制体重。迟敏郎建议做简单的体操等有氧运动。
至于轻运动的时间，池谷敏郎建议在饭后30 ~ 60分钟进行。这个时间可以帮助血液中的葡萄糖作为能量使用，更有助于抑制血糖的上升，防止脂肪在体内堆积。
此外，通过业余时间做一些简单的运动，也可以通过不断的积累，有效的瘦下小腹。比如，你可以简单地做腹式呼吸动作，在通勤时站着收腹呼气，坐下时抬头挺胸也可以锻炼躯干和深层肌肉。这些简单的动作有助于瘦下你的小腹。
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