过年大吃大喝之后，很多人会出现“节后综合症”，刚开始工作就很难调整。表现为无法努力工作、注意力难以集中、效率低下、疲惫不堪等症状，偶尔伴有头晕、厌食、焦虑等情绪。新年期间，我们容易暴饮暴食、腹胀和胃部不适。过年后应该如何重新调整身体状态？
年后饮食要清淡均衡。
过年的时候，我们不仅吃饱喝足，还会在用餐时间之外增加其他零食时间。有的人甚至早上起来一路吃到宵夜。所以过年后需要定时定量进食，避免引发肠胃疾病，同时也要减少饮食，用一些食物代替过年的食物，保证身体健康！来看看营养师林爱玲怎么说！
1.多喝开水，帮助身体排毒：
过年吃大鱼大肉会对胃肠道造成负担，容易导致高血脂，进一步动脉硬化会导致心脏病。所以多喝白开水，多补充水分帮助身体排脂排毒，少喝甜饮料或者软饮料。
2.多吃蔬菜和水果：
富含酵素的木瓜、梨能促进肠胃蠕动，而过年饮食容易缺乏平衡，偏重鱼类而忽视蔬果，容易导致便秘。
3.清淡饮食促进消化：
过年的菜大多是油腻的荤菜。含油量高的食物在体内不容易被消化。元旦过后应恢复清淡饮食，采用水煮或蒸制烹调。
4.全谷物是不可或缺的：
尽可能多吃五谷杂粮，如玉米粥、八宝粥、地瓜粥或麦片，代替每天的主餐，让身体在年假后摄入更多的纤维。
5.均衡饮食：
节后饮食清淡，碳水化合物最好来自五谷杂粮，营养丰富，纤维高。取适量蛋白质，每日2 ~ 3次。如果不想吃肉，可以吃鸡蛋或者豆腐。尽量少吃油，多吃蔬菜水果。
未来想消灭肉，把握五个原则。
新年过后，很多人会胖2-5公斤。肥胖容易，减肥难。如果你想开始减肥，把握以下原则！
1.每周锻炼三次：
注意平时的锻炼，每天坚持30分钟。如果每天都做有困难，每周至少做三次。
2.停止吃宵夜：
过年容易熬夜宵夜，尤其是和朋友聚餐，吃喝玩乐到临睡前，过完年再停止这些不正常的饮食模式。
3.正常饮食分布：
过年饭量大，要减少饭量，每餐的量要均匀分布。
4.不要吃油腻的食物：
为了减肥，不再吃油腻和油炸食品。
5.添加更多的水果和蔬菜：
多吃水果蔬菜让身体补充优质的维生素C和植物化学物质，每天至少补充5种水果蔬菜。
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