做仰卧起坐时，新手可以身体两侧倾斜，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。最后，你也可以试着把手放在脑后。仰卧起坐时，双手的位置直接影响腹部收缩的压力，所以要注意手不能乱放。
仰卧起坐是一种非常常见的运动，它可以带来以下好处。
可以加强腰部。仰卧起坐时，人上半身的重量以臀部为支点，通过腰部的力量有规律地上下移动，对腰部的力量要求很高。
如果坚持做仰卧起坐，腰部的力量可以得到充分的锻炼，因为仰卧起坐是为了腰部肌肉的收缩和放松。经常做仰卧起坐可以刺激腰部肌肉，促进肌肉生长，变得更强壮。
帮助大家减肥。腰部是最容易堆积脂肪的地方。仰卧起坐实际上是最好的减脂运动。通过腰部的高强度运动，可以大量消耗腹部的脂肪。如果长期坚持，脂肪会逐渐减少，最后腰部会越来越细。
它可以增加肺活量。仰卧起坐时，躺下时开始吸气，抬起身体时呼气。每次这样坐下，其实都是深呼吸，直接刺激肺部。它不仅能扩大肺活量，还能加速新陈代谢，促进体内代谢产物的排出。
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