#你好，新生命#

前几天，41岁产后复出时间不长的高圆圆又凭美貌上了热搜，肤白貌美，气质高雅清新，坐在人群中很是出众，评论区一片赞叹之声。

但仍有苛刻的网友评论：“壮了很多啊！”

“背圆了不少！”

“女神也老了，岁月饶过谁，大妈气质一览无余。”

“还得恢复，生完娃，真是岁月不饶人！”

看来连拥有盛世美颜和财富的大明星都难逃生产之伤，这真是极大的安慰了我们这些普通妈妈的心。

我是36岁剖腹产生下我女儿的，妥妥的大龄产妇。本以为卸了货，体重就会轻很多，肚子也会小很多。

没想到出月子的我竟然还是135斤，肚子超大，看起来还是一个孕妇。所有的裤子到胯就提不上去了，穿上什么都是妥妥的大妈。

老公看着我的结婚照感叹“看看你以前多好看”；娘家人来看我，我的小外甥一见我就说“大姨的肚子里还有宝宝”；我妹妹担心我的肚子恢复不了……

我生平第一次感受到胖是什么滋味，很痛苦，很失落，令人自卑。我暗暗下决心，我一定要回到孕前体重108斤，没想到不到一年我就回到婚前体重98斤，令我狂喜不已。

在这个过程中，我也经历了不相信自己能瘦下去，体重在减肚子不减，体重减到120就下不去这些问题，但我都一一克服了。下面是我总结的几个方法，希望对产后妈妈有帮助。

方法一：产后修复不可忽视

产后42天我在医院做检查时，医生告诉我，我的肚子那么大显胖的原因主要是我的腹直肌分离4指。

我要想减肥显瘦，首先要闭合腹直肌。不然，就算减肥成功了，腹直肌没有闭合，肚子仍然看起来很大。

这也是很多宝妈为什么产后很多年肚子看起来还是很大的原因。

医生建议我做产后修复，项目是腹直肌和盆底肌的电疗修复，价格很良心2270元。我一遍又一遍地问医生，做完会有效果吗？做之前我是不抱有信心的。我在治疗室看到做的人还挺多的，所以就决定试试。

这是一个疗程，一共12天，我一天不拉坚持做完了。惊喜得是效果显著，我的腹直肌恢复到了2指，穿裤子明显能感觉到腰围细了，虽然体重还没变。盆底肌的测试从一开始的40多分修复到75分。

其实产后宝妈最大的问题就是肚子，所以要减肥首先一定要做腹直肌的检查，超过3指，最好在产后42就及时地做产后修复。

这有两个好处：一是修复效果快；二是能得到专业的后期修复方法和建议。

这个修复效果真得是给了我极大的减肥信心，所以产后修复必须是你产后减肥的第一步。

方法二：营养减肥餐与运动有效结合

做完产后修复，我的腹直肌修复到2指这个程度，现在正式开始减肥了。

要减肥，怎么吃很重要，加上运动事半功倍。但作为产妇，营养还不能少，所以会吃很重要。

我在减肥期间，同样是吃六顿的。但我推崇的原则是主食面、米、馒头这类少吃，蔬菜多吃，肉、水果适量，肉汤不喝，喝各式各样蔬菜汤。像帮助下奶的木瓜、牛奶之类的，不帮助长肉的可以加餐吃。

网上这样的减肥餐谱挺多的，可以百度自己喜欢的做着吃，我就是这么做的。

针对吃，总之记住一个原则，少吃多餐。

运动的话，我是有针对性的，我首先做的运动是修复腹直肌、盆底肌，因为腹直肌不闭合是不能练像仰卧起坐这样的卷腹动作的。再加肩背的锻炼，因为产妇要喂奶，容易导致虎背熊腰。

因为减肥的最准目的是瘦的好看，如果体重减了，肚子却大，粗胳膊厚背，也是不好看的。

至于动作我是在网上搜的，选择的是自己喜欢练的容易坚持的动作。

我都是在上午娃睡觉和晚上睡前的时间练的，三个月时间，我的腹直肌就恢复到一指了。我是自己带娃的，现在我的胳膊还是瘦瘦的。

后面随着身体渐渐恢复，我开始增加减肚子、瘦全身的运动。对于最难减的腰部，腹直肌修复后，大多产妇会有腹横肌没有力量的问题，这也会导致腰部瘦不下来。所以有这个问题的还要增加激活腹横肌的运动，这样才能达到减肉瘦腰的效果。

说到这，有个小贴士告诉你们：没事多敲敲带脉，能起到激活腹横肌的效果。带脉是什么，可以百度哦。

总之，运动还是饮食，掌握了正确的原则，接下来就是选择适合自己的，然后坚持。

方法三：用艾叶泡脚，不知不觉瘦下来

在综艺《beauty小姐》中生了两个孩子，仍然苗条漂亮的像少女一样的张嘉倪，分享了一个秘籍：她泡脚一周减了8斤。她用的是生姜、艾草、枸杞、当归、北芪和党参制成的药包，有补气血驱寒的效果。

泡脚为什么这么神奇？因为它有加快血液循环，促进新陈代谢的效果。人老了，为什么容易发福，就是因为代谢慢了，所以常泡脚能达到减肥的效果。

我在月子里就开始用艾叶煮水泡脚，艾叶有除湿的效果。十人九湿，这个话应该好多女人听医生说过，体内有湿气，身体肯定会显得重。

所以，宝妈们不妨试试泡脚！

方法四:两个有用的妙招

体内湿气重的话，除过泡脚，还有一个方法：用薏米赤小豆一般是以1:1的比例熬煮成粥汤，喝汤吃粥，祛湿效果最好。

可以喝点黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因以及多酚类物质，咖啡因能够增强代谢能力，多酚类物质对身体也有保健作用，所以黑咖啡可以帮助减肥。

喝黑咖啡时尽量避免空腹喝，这样能够更好地吸收黑咖啡的营养成分。黑咖啡的口感不是很好，多数人在喝的时候会添加一些辅料，比如奶油、糖以及全脂牛奶等。如果添加了这些辅料，会使得黑咖啡的热量明显升高，甚至可能出现能量过剩的现象，对减肥反而不利，所以喝黑咖啡要避免添加糖等辅料。

写在最后的话：

下面是我减肥的时间线：

我开始减肥时的时间是2020年的5月22日，自从我下了这个决心并开始实施行动。在8月底，我的体重已是120斤，在12月时，已达到110斤，在之后的几个月一直这个体重下不去。

我曾百度过，110斤是产后妈妈的一个减肥瓶颈期。你可以顺其自然，坚持你的运动饮食计划，这样可能跨过这个瓶颈期慢一点，可能身体习惯了你惯常的运动和饮食方式，那要快点见效就更换运动和饮食习惯。

明星戚薇说：“产后减肥，是想要重新建立自信的过程。”可以想见，产后减肥对每一个产后妈妈是多么重要。这这个过程中，我切身的体会是，方法可以找到很多，最难的是日复一日的坚持。但当身上的肉一斤一斤往下掉的时候，你内心的自信和开心也会一点一点增加，那坚持也就没那么难做到了。

所以，和我一样的产后妈妈们，心中默念“先修复，再塑身”、“管住嘴，迈开腿”这六字真言，一起成为辣妈吧！