来自微信官方账号：健康之路
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有一句叫做“筋长一寸，延寿十年”,的民间谚语说，拉伸对健康非常有益。
根据世界各地专家的研究：经常拉伸，真的对全身的关节、肌肉都有益处，对保护血管特别有益！.
经常拉筋，越活越年轻。
拉伸=给全身血管做保健操
肌肉紧张的时候，拉伸可以让你感觉舒服很多；运动前后的拉伸也可以预防运动损伤[1]。此外，拉伸还能给心脑血管疾病带来多重好处：
1改善血管硬化
ection> 根据2019年日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究，拉伸运动：有助改善动脉硬化和手脚冰凉。 2．预防心脑血管疾病 2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。 拉伸这么好，那我们平时经常伸伸懒腰、扎扎马步，不就可以了吗？ ——不不不，真正有效的拉伸，要满足这些要求↓↓↓ 拉伸前要注意这些 时间： 建议拉伸到最大伸展位置，并保持20秒左右[2]。 强度： 拉伸到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度[3]。 p.s.不可采用蛮力或剧烈的弹振。 了解了拉伸的好处和注意事项，到底应该如何拉伸？大家注意，重头戏来啦↓↓↓ 4张示意图，教你拉伸 1
拉颈筋
（图片有加速，实际动作可放缓） 这样操作： 人站直、两脚与肩同宽； 将头慢慢向右侧弯，弯到右耳孔朝向地面； 再将头慢慢向左侧弯，弯到左耳孔朝向地面； 如此一左一右，交替着做3分钟左右。 2
拉背筋
（图片有加速，实际动作可放缓） 这样操作： 在床上（或垫子上）先伸直两腿； 然后将上半身慢慢趴下去，尽量用额头碰膝盖； 保持20~60秒即可起身。 p.s.拉伸时两腿要尽量伸直，不要使膝盖向上弓起。 3 （图片有加速，实际动作可放缓） 这样操作： 如上图，人站直、两脚与肩同宽； 将拉力带（或毛巾、绳子）拉直，双手从拉力带两端慢慢向中间聚拢； 直到两手相碰，维持20~60秒，再慢慢松开。 4 （图片有加速，实际动作可放缓） 这样操作：让两腿往左右两侧慢慢劈开，臀部尽量贴近床面或垫子。 p.s.这个动作难度较高，大家一定要量力而行。 【小薇提醒】 有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病，以及大病初愈者、长期体弱者，一定要在医生的指导下锻炼，以免适得其反。 当然，以上的所有动作都要量力而行，千万不要生掰硬拽、用力过猛。最重要的是：每天都要坚持练一会儿，身体一定会越来越舒畅~ 喜欢今天的文章 记得帮小薇点亮【在看】+【赞】！ ★ 本文由健康之路医生团队审核发布 参考文献： [1] 刘玉甜,王文昌.浅析拉伸训练对运动的作用 [J].《田径》,2016:19-19,共1页. [2] 袁凤敏.浅析拉伸训练方法对运动的重要性[J].创新科技,2013:70. [3] 赵非一.筋缩意味着早衰 拉筋锻炼要防肌肉撕裂[J].《自我保健》,2014:74-75. ！！！小薇粉丝群上线啦！！！ 健康生活知识分享，健康好物的选购攻略，带你健康生活不踩坑；分享实用健康保健方法、养生食谱、医生直播！ 扫码没能成功加入的 ，复制添加小薇微信号（jkzl201809），回复“健康”入群哦~ 健康值得传递 关爱家人朋友，关注小薇健康
文章转载自微信公众号：小薇健康