来自微信官方账号：健康之路
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“走”简单方便。这是许多人喜欢的一种运动。也被世卫组织认定为“人类最好的运动”。许多研究表明，散步在保健、防病、抗癌等方面功效突出：
具有锻炼关节、增强心肺功能、缓解压力、促进排便的多重保健作用[1]；
还可治疗冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁症、痴呆症、癌症等降低。
但是，很多人并不太了解走路。他们要么奉行“日行一万步”，要么随意走动。想发挥“散步”强身防病的作用，疾病的发病率
掌握正确的“散步姿势”就很重要了！
ction> 1、姿势需正确 保持抬头、挺胸收腹、双手微握拳（不要把手背在身后）、脚尖不内扣不外张。 2、步数和时间要恰当 每天步行7500步对于健康最有利（可根据身体情况量力而行）。下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。 p.s.切勿空腹散步；晚饭后休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。 3、地点要选对 可选择操场、树林、公园、河边等风景宜人的区域，尽量避免马路旁、过多车辆、陡坡、台阶、坑洼路段。 4、装备有讲究 选择软底运动鞋及宽松舒适的运动服，可以携带一壶温开水（运动过程中多次少量饮用，以防脱水）。 学会了正确的散步姿势，还可以在散步时多加“一些小动作”，保健效果能翻倍↓↓↓ ①走“一字步” 调理肠胃、防便秘 走法：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，每次走500米左右。 作用：由于步行同时还会扭胯，因此能够锻炼到腰部肌肉、改善盆腔的血液循环、促进肠道蠕动、预防便秘。 ②边走边摆臂 预防肩周炎、胸闷 走法：散步时，两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（用力不要过猛）。 作用：可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等[2]，同时还能避免摔倒。 ③踮脚走 护肾、保养前列腺 走法：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。（患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路） 作用：锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。还能刺激到足三阴等穴位，达到温补肾阳、保养前列腺等养生效果[3]。 最后，小薇还要提醒大家：由于每个人的身体情况不同，所以散步时要量力而行。根据自己的身体承受能力，调整行走速度，尝试各种“走法”，千万不要急于求成！ 好啦，今晚和家人一起散步时 不妨试试这些小动作 可能会有意想不到的收获哦~ 喜欢今天的文章 记得帮小薇点亮【在看】+【赞】！ ★ 本文由健康之路医生团队审核发布 参考文献： [1] 王磊.浅谈中老年人散步健身应注意的几点[J].中国科技博览,2011:255-255. [2] 于方提.散步甩手臂改善肩周炎[J].特别健康,2011:33. [3] 卓然.散步健身有讲究[J].科学养生,2017:24-24. ！！！小薇粉丝群上线啦！！！ 健康生活知识分享，健康好物的选购攻略，带你健康生活不踩坑；分享实用健康保健方法、养生食谱、医生直播！ 扫码没能成功加入的 ，复制添加小薇微信号（jkzl201809），回复“健康”入群哦~ 健康值得传递 关爱家人朋友，关注小薇健康
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