来自微信官方账号：妈咪薇
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哈哈，我是你的vivi~
孩子吃饭一直是妈妈们的热门话题。为了让宝宝长得又高又壮，大家都在宝宝的饭菜上下了功夫。
但是很多家长都会遇到这种情况：为啥我娃吃的多，就是不长肉，个头还落后同龄孩子呢？.
排除婴儿的疾病，最大的可能就是没吃对！.
第二年春天是孩子长高长壮的黄金期。不想错过。我们今天就来谈谈吧，怎么让娃吃对，长个又长肉~.
长个慢不长肉，多半踩了这个坑
说到孩子吃饭，妈妈们的烦恼主要集中在这两大块：
1、不爱吃饭的娃：
我还有挑食厌食，导致营养跟不上，影响孩子身高体重发育。这就需要家长找到具体原因，“对症下药”。
2、顿顿不落却不长肉的娃：
孩子吃得很多，还是不长肉。你可能踩过这个坑：娃吃了太多营养密度低的食物。.
简单，有的成分给宝。
宝吃一小口，就能补充好多营养，这种就叫高营养密度食物。而有些食材，就算吃上一大盆，都不能给娃补充多少营养，我们就叫它低营养密度食物。
孩子处于生长发育的关键期，吃进去的每一口食物营养密度都要高，否则就容易影响生长发育。
要想孩子吃的有营养
记住这点很关键
要想孩子吃的对，长肉又长个，记住一点：多选择高营养密度的食物。
哪些食物营养密度更高呢？vivi帮大家整理了一些常见的高密度食物：
（建议收藏△）
高营养密度的食物还有很多，如蔬菜类、水果类、全谷物、奶制品、蛋类、水产品、瘦肉等，要注意不同种类的食材要搭配给娃吃哦~
? 哪些食物营养密度低呢？
比较典型的营养密度低，又占宝宝肚子的食物，vivi整理了一些，大家可以看看自己有没有踩坑。
>> 骨头汤、鱼汤等汤类?
汤里的主要成分是水，且肉汤的脂肪含量很高，不仅达不到补钙的效果，还可能影响心血管健康。
>> 米汤、白粥?
主要成分是水和碳水化合物，既占肚子又没营养，长期喝粥类等易消化食物，反而胃功能会缺少调动，越来越差。
>> 鲜榨果汁?
果汁在压榨过程中，营养成分已经被破坏，主要剩下的是糖分和水分，宝宝1岁前不建议摄入过多糖分，会增加龋齿和肥胖的风险。
除此之外，一些高糖高盐的零食，如糖果、饼干、薯片等，属于高油高盐高糖食物，营养密度低，吃多了对孩子没好处。
有的妈妈会问：如果宝宝已经习惯喝粥吃面，怎么办呐？大家可以学着做些加法，让营养密度提高：
① 米饭+粗粮：口感比白粥丰富，粗粮中富含丰富的膳食纤维及微量元素，在白粥中增加一点粗粮，提升口感的同时也能增加营养。
② 粥+配菜：在粥中增加肉类和蔬菜，既能够提升粥的味道，还能增加维生素和蛋白质的补充。
③ 面条+配料：可以尝试自制面条，加入蔬菜及肉类搅打，让面条自身的营养加分，口感更Q，还可以煮面条时搭配配料，如西红柿，肉泥等，这样还能帮助提升宝宝的咀嚼能力。
当然
除了挑对食物之外
日常还要做好2点也能加分哦~
宝宝营养要加分
还需注意这2点
1、食物性状要调整
很多爸妈觉得宝宝牙没长齐，咬不动，从小都是一直吃糊状、泥状等软烂食物，宝宝咀嚼能力没有得到锻炼，长大后宝宝稍微硬点的食物不爱吃，或是没咬几口就吞下去，营养自然跟不上。
食物的性状，要随着宝宝生长发育改变：
-
没长磨牙的宝宝，可以吃细软的糊状食物，如碎米粥、米糊等；
-
长磨牙以后，食物性状可以从泥状、颗粒到块状逐步过渡。
这样能帮助孩子练习咀嚼和吞咽，还能帮助乳牙的发育，对语言能力的发展也有很大帮助。
2、烹饪方式要注意
不同的烹饪方式也会影响到食物营养，比如营养丰富的土豆，在油炸过后，不但破坏了原有营养，还增加了大量脂肪和盐分。
所以宝宝的食物更适合蒸、煮、焖，调味料少油少盐少糖的方式进行烹饪。
看完今天的文章，大家可以对照一下，平时宝宝的营养密度够吗？来留言我们接着聊~
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文章转载自微信公众号：小薇健康