在我们开始之前，让我问你一个问题。你每天睡几个小时？五个小时，六个小时，七个小时？
其实睡眠时间短，睡眠质量差，几乎是现在成年人不得不面对的问题。
研究数据表明：
一半的人0点以后睡觉，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都晚睡。
而45.4%的中国人都经历过不同程度的失眠。
对于熬夜，可能很多人已经习以为常，不能少管。
但是今天魏要告诉你，
长期睡眠时间少于6小时，会导致身心健康的大大恶化。
睡眠时间低于6小时，
2021年7月，发表在国际医学杂志《行为医学年鉴》上的一项研究表明：
后果会有多严重？
(来源：国际医学杂志官网截图)
连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。
01
> 如果长期处于睡眠时间少于6小时的情况下，人体健康会受到极大影响，会出现以下症状： 咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状； 出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛； 还容易出现如胃病、腹泻等胃肠道症状； 甚至有可能诱发多种生理疾病，如高血压、冠心病、老年痴呆、癌症等。 也许很多睡眠不足的人就有这种体验，感觉自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，而且这种情况还会随着睡眠不足情况的加剧而愈演愈烈。 02 其次，我们的精神也会崩溃： 由于睡眠不足，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。 而且，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。 如果你已经长期处于睡眠不足6小时的情况，该如何避免睡眠不足给身体带来的伤害呢？ 一招改善 睡眠不足带来的伤害 其实很简单，最重要的是要睡够！ 《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡： 小学生每天睡眠10个小时 初中生每天睡眠9个小时 高中生每天睡眠8个小时 成人每日睡眠时间7-8小时 老年人每天睡眠5.5~7小时 并且，晚上最好要在10点~11点入睡，最晚不要超过12点。（一项睡眠心脏健康研究提示，晚上11点后睡觉，慢性心衰风险会显著增加。） 如果实在无法早睡 那就要适当延长起床的时间，即晚睡晚起，也比晚睡早起要好的多！ 总之一定要尽量保证，每天睡眠不能低于6小时。 如果因为客观原因，确实无法保证6小时以上的睡眠，该怎么办？ 不能睡够，就要保证睡好！ 如果每天只睡6小时不到，那么在有限的时间里，睡的好就很重要，小薇分享4个方法给大家参考一下： 01 第一步，保持房间漆黑 睡觉时，大脑会分泌一种叫褪黑素的物质，它可以促进睡眠质量，有助于缩短入睡时间，但一遇到灯光，它的分泌就会受到影响，最终影响睡眠。 所以，睡觉时最好保持房间一片漆黑的环境： 使用遮光窗帘（选择遮光率要达到85%以上的） 不要开灯，也不要在房间摆放有光线的电子设备（如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯） 02 第二步，睡前不要刷视频 美国一家睡眠评估平台一项研究发现，睡前玩手机8分钟，大脑会兴奋1小时，特别是刷抖音视频的影响更大！ 快速眼动睡眠期的平均睡眠百分比&睡前使用APP后入睡的平均时间： 抖音国际版–14%/1小时07分钟 照片墙–15.5%/58分钟 Snapchat–16%/56分钟 推特–18%/50分钟 脸谱网–19.5%/45分钟 拼趣–19.5%/38分钟 Youtube–19.5%/32分钟 WhatsApp–21%/34分钟 Reddit–21.5%/35分钟 Tumblr–21.5%/39分钟 没有使用APP–23%/25分钟 所以奉劝大家，在睡前30-60分钟，尽量不要玩手机，停止活跃的脑力活动。 03 第三步，478呼吸法（很厉害哦~） 478呼吸法，由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。 用嘴巴大口呼气后闭上嘴 鼻子轻吸气，心里默数4秒 屏住呼吸，默数7秒 再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。 但要注意，478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。 04 第四步，可以尝试裸睡 虽然很像开玩笑，但这是真的！ 穿衣睡觉会阻碍正常的皮肤散热，而脱了衣服，可以让皮肤更合理的调节体温，还能促进皮肤局部代谢，让我们更容易入睡。 如果全裸不好意思，那就试试只穿一条小裤衩~ 好啦，知识都给你们说完啦，晚睡党们，该怎么做自己要考虑清楚啦~ 如果还有其他睡眠疑问，欢迎在下方留言，小薇会尽量解答哒！觉得本文有用，记得点赞哦~ ！！！本期互动福利！！！ 参与留言互动，说说你对本文的看法，小薇将选出3位小伙伴送出，大国品牌——福牌阿胶1份（一份3盒） ！！！小薇粉丝群上线啦！！！ 健康生活知识分享，健康好物的选购攻略，带你健康生活不踩坑；分享实用健康保健方法、养生食谱、医生直播！ 扫码没能成功加入的 ，复制添加小薇微信号（jkzl201809），回复“健康”入群哦~ 健康值得传递 关爱家人朋友，关注小薇健康
文章转载自微信公众号：小薇健康
