一放长假就失眠，放假容易失眠

来自微信官方账号：大医本草开悟

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春节期间，睡眠问题会成为“一大难点”，医院门诊咨询失眠的患者会突然增多。

每个人都认为春节假期是放松的好时机，实际上我们有可能因为太过放松反而导致身体出现问题。.

为什么春节期间容易失眠？过年熬夜应该怎么调节？春节放假导致生物钟紊乱。我该怎么办？别急，先收藏这篇文章，今天详细说说春节睡觉的那些事。

过年焦虑加倍，突然整晚睡不着？

可能是阴血亏虚了…

一个假期后生活作息的突然变化，以及年底的焦虑，也会引起失眠。如果只是一两天那无需紧张，可以适当地调节心情和生活节奏。

今天重点要说的是阴血亏虚导致的失眠，主要是由肝郁血虚和精神营养不良引起的。平时身体虚弱，好不容易放假了，精神上给自己压力，比如担心以后的工作；或受外界压力，如回乡后被长辈催婚、生育、询问收入等情绪压抑，导致肝气不足，阴血暗耗，心神滋养不足，阴阳失调而失眠。

阴血亏虚辨证

1.心悸、头晕；

2.失眠，即使睡着了，也更容易在梦中醒来；

3.舌淡或红，津液少；

4.月经不调或月经量少；

n>5.面白无华，神情疲惫，或五心烦热、口干咽燥。

阴血双亏，无以潜阳，会导致睡眠时期多梦。中医里多梦属肝血虚，无以安魂定志的表现。肝藏魂，肝不藏血，血不摄魂，魂无所居则梦魇。失眠多梦，睡眠质量差，睡了一觉，第二天醒来还是会感到身体很疲惫。

因此应当补养阴血，以养阴安神为法。医圣张仲景《金匮要略》记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。

酸枣仁汤为安神剂，具有养血安神，清热除烦之功效。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥。有时间可以在家自己熬煮。

食材：酸枣仁(炒)15g，炙甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。

做法：用1500ml水武火烧开，再文火煎30min，分三次温服即可。

如嫌麻烦或没有煎药经验，可服用枣仁舒梦膏。

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对女性来说，失眠会加速衰老，导致心律不齐、内分泌紊乱，出现情绪焦虑诱发抑郁症等心理疾病，或引起妇科炎症等，一定不要觉得自己熬一熬就能过去。

阴血亏虚轻症可在家适当滋补调理，如长期失眠多梦，并且症状严重，一定要及时就医系统治疗。

身体没毛病，就是睡不着是怎么回事？

跟这7件事有关，别再犯了！

说完了症状，我们再来说说可能导致春节假期失眠的不良习惯。

 1.食过饱： 逢年过节，“吃好喝好”是永恒的话题，但睡前吃太多会导致肠胃“加班加点”，中医认为“胃不和则卧不安”，建议晚上8点后就少量进食或不进食，尤其不能进食坚果。

 2.白天睡太多： 很多人一放假就想着补觉，不管白天黑夜都在睡，补觉并不是1+1=2的算术题，可以适当增加休息时间，而不是打乱生物钟。建议白天睡觉最好能控制在30分钟左右，不需要过长，否则会影响晚上的睡眠质量。

 

 3.睡前开电视、开灯、玩手机： 在光线的照射下会让人产生“光压力”，使眼部肌肉处于紧张状态，人也容易变得躁动不安；尤其是对于女性来说，光照会影响体内褪黑素的分泌，不利于睡眠。

 4.暖气温度高： 人体夜晚温度要低于白天，如睡眠环境温度过高会使人燥热难安；建议室内温度调控在20℃～23℃为佳。

 5.睡前锻炼： 适当的瑜伽、散步等轻柔运动有助于睡眠，但剧烈运动会产生内啡肽从而影响睡眠；建议睡前3~4小时不要运动，尽量上午9:00～11:00或下午3:00～5：00锻炼。

 6.喝饮料： 如红酒、咖啡、茶，这些饮料中含有刺激中枢神经的物质，使人兴奋；建议少喝或干脆不喝。

尤其是酒精，许多人认为酒精能助眠，实际上它看起来有镇静效果让你快速进入睡眠，但对睡眠质量却有害，而且可能会让你在夜里惊醒、打鼾，引发呼吸问题。

7.边睡边听CD： 网上有很多催眠音频，例如催眠减肥、提升专注力等。实际上目前没有任何可靠的研究证明它们有效，反而有可能它们会干扰你的睡眠。

如果有以上不良习惯，尽早改正，放假是为了让身体放松，疲惫得到缓解，而不是加重身体负担。

春节熬夜“守岁”后果曝光

比起补觉，你更需要做这些！

马上就要到春节了，我国民间一直有“守岁（又称为照虚耗、熬年）”的习惯：阴历除夕终夜不睡，以迎候新年到来。熬夜会使身体过度疲劳，尤其女子属阴，夜晚也属阴，熬夜后更容易阴阳失衡，使体内津液损耗导致阴虚，容易引发早衰。所以能不熬夜就不熬，老话说得好“一日不卧，百日难复”。

当然，如果“守岁”真的熬了一晚（23点还没睡属于熬夜），大家也不要焦虑，及时调整过来。

首先，熬夜也不要睡懒觉。晚上不睡损阴气，早上不起封阳气；早上阳气升发，宣泄内热，若睡过了头可能导致内热瘀滞。最佳的补觉时间是11：00～13:00午时，第二天在这个时间段小睡一会儿后，当天晚上正常休息。

其次，如轻微的头昏脑胀可先洗个温水澡，让身体快速清醒，促进血液循环。

如洗完澡后还是困，可以指腹为梳或用齿梳，脖子微仰，从额头向颈后梳200次，头为诸阳之会，促进血液循环，缓解头疼、头晕。

再则，用食物进行滋补。一定要吃早饭，熬夜过后第二天会没有食欲，但不吃早饭会更容易困、没精神。熬夜最伤肝肾之阴，可多食用黑豆、桑葚、枸杞、木耳、猪肝、桂圆肉、银耳、山药、核桃仁、黄芪、茯苓、糯米、绿豆、藕、百合等食物。推荐大家可以做“参灵甲鱼”药膳调理。

另外，如果熬夜出现了黑眼圈，也可以煮一个鸡蛋。熟后趁热把蛋壳剥开放在眼眶处滚动热敷，促进血液循环，起到缓解眼部疲劳、黑眼圈作用（注：敷后不可食用）。

谨防春节后遗症，

缓解生物钟紊乱导致的失眠！

春节假期最容易导致生物钟紊乱，在此也给大家分享几个调节生物钟的方法。这篇文章大家可以收藏好，年后返工后照做，同时也转发给需要的人。

1.喝酸奶：睡前不建议吃东西，但可以喝一杯酸奶（如果怕冷可以用开水温热），酸奶缓解疲惫、助睡眠；

2.用拇指指腹进行旋转揉动的方式按压安眠、内关穴；

3.睡姿以侧卧为主，仰卧为辅。侧卧时调整枕头与肩宽并放于肩颈处，使脖子处于舒展位，保障大脑有充足供血与供氧；

老祖宗认为，睡觉侧身屈膝则精力不散，醒后舒展身体，则气血流通，也有助于睡眠。

作者：马界，四川省第二中医医院治未病中心主任、医学博士；擅长运用师承创新技术“胡氏综合整固疗法”进行脊柱调养，解决因脑动脉硬化、脑供血不足引起的失眠、头晕、耳鸣、高血压病等问题。

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