荔枝的热量高吗减肥可以吃吗，荔枝算高热量吗

荔枝是一种含糖量高、热量高的水果。热量约为70大卡/100克，糖分高达20%。当然，吃太多荔枝肯定会胖。减肥时不要吃太多荔枝，否则减肥效果会更差，反而会加重肥胖。

荔枝热量高吗减肥期间能吃吗

考虑到荔枝本身热量较高，不建议在减肥期间食用。

当然偶尔吃点荔枝不会胖，但是吃多了就容易上火。建议吃完荔枝后喝绿豆汤或者凉茶，可以清热解毒。

荔枝含糖量很高，100g荔枝热量70大卡，5个荔枝相当于一碗饭，荔枝也很烫，容易上火。不想便秘，不想减肥的人，还是远离荔枝吧！

荔枝热量：71千卡(100克可食用部分)

一个荔枝的热量在16大卡左右，100g荔枝相当于一小碗米饭的热量，所以荔枝的热量还是挺高的。

荔枝果肉含糖量很高，约占20%，70的GI值很高。荔枝是一种含糖量高、糖指数高的水果。

虽然热量不低，含糖量高，但是这么好吃的荔枝还是可以吃减肥的，但是适量吃，一定不能“一天吃300个荔枝”，不然真的会胖。

吃荔枝可以用一天饮食的热量计算，控制在200g g以内，记住，荔枝不要空腹吃。

减肥期间不能吃的水果大全

第一种：榴莲

说到榴莲，相信大部分女生都会迫不及待的去买。确实有人喜欢榴莲，但是讨厌榴莲的人也讨厌。很多人在夏天非常喜欢吃榴莲，认为它只是水果，对身体有好处。其实榴莲的热量非常高，吃多了榴莲很容易上火。毕竟是热带水果。

第二种：荔枝

在过去的端午节，荔枝在市场上广泛销售。荔枝作为时令水果，含糖量很高。这也是荔枝热量高的主要原因。

荔枝是一种几乎每个人都会爱上的水果。毕竟它的美味价值很高，味道也很特别。作为时令水果，它是一种非常受欢迎的水果。但俗话说：一颗荔枝三把火。荔枝不仅糖分和热量高，还是一种容易让人上火的水果。

第三种：西瓜

相信大家夏天最想吃的水果就是冰镇西瓜了，因为很多人会觉得西瓜是夏天的标配，既能填饱肚子，又能让自己不那么热。西瓜含糖量非常高，吃得越多，糖分积累越多，体内积累的热量就越多，导致发胖的速度越快。

减肥的人应该远离西瓜，尽量少吃，而不是放纵自己一口一口的吃，这确实给你带来了很棒的感觉，但实际上只是让你的身体保持脂肪而已。

第四种：葡萄

葡萄很小，每顿饭的量很大，葡萄的含糖量也很高。现在很多商家会把水果做成饮料来吃，但其实也在里面加了很多糖精，会让饮料更受欢迎。不管是水果还是饮料，热量都很高，但是你没有控制好自己吃的东西，这让你更胖。

第五种：菠萝蜜

夏天的时候，菠萝蜜满街都是，而且菠萝蜜的含糖量还挺高的，很多人都喜欢吃。一旦吃了，就一发不可收拾，停不下来。每次吃的时候可以直接把自己吃的饱饱的，甚至可以不吃晚饭，身体的糖分摄入真的很高。

全球公认的10种减肥食物

燕麦

燕麦富含纤维和粗粮。每天吃一定量的纤维，可以增加上厕所和排出体内垃圾的量。纤维也是饱腹感很强的低GI食物，因为非常适合作为碳水化合物来吃。

2.花椰菜

西兰花含有大量蛋白质和维生素c，少量即可饱。因此常被视为减脂的健康食品之一。

3.蛋

水煮蛋是每个热爱健身的人必不可少的食物。主要是因为简单方便，蛋白质含量高。平均每个人可以消费1.2英镑。-每天1.5公斤的人体。比如一个50 kg X1.2=60 g的蛋白质就可以了。

4.糙米

杂粮是很好的食物选择。它含有非常高的人体所需的微量元素和蛋白质。

5.绿茶

绿茶不仅可以刷脂肪，还含有非常高的EGcG，可以帮助人体加速新陈代谢的形成。

6无糖豆浆

无糖豆浆热量比牛奶低，但含有高蛋白。每天一杯200ml无糖豆浆，可以保证蛋白质的均衡和美观。

7.鸡胸肉

肉的含糖量很低，但鸡胸肉的含糖量几乎为0。超低脂肪，所以被大众当做刷脂神器来吃。

8.水

增加每日饮水量，可以提高饱腹感，加速新陈代谢，同时可以排出不需要的垃圾。

9.咖啡

黑咖啡可以改善肠胃蠕动，加速新陈代谢，但一定要无糖无咖啡。

10.纤维

你每天需要摄入25-30克的膳食纤维，否则很容易引起肠胃不适和上不了厕所的问题。

想要达到理想的减脂效果，必须多吃食物。

同时，不要短时间剧烈减少热量，否则食欲容易反弹。控制每天减少500卡路里的热量。每天摄入的热量最好保持在1500-2000左右，才能减脂或减肥。

每顿饭后一定要喝水，增强饱腹感。