痰，一个我们经常有却又不是那么很在意的东西，但它却会让我们身体变卡。

中医有句话说「积水为饮，饮凝为痰」。我们的生活越来越好，运动越来越少，吃得有滋有味，但我们的脾胃运化能力有限，有的人的脾本身也不那么好，水湿很容易凝聚，吃的好东西又多，肥甘厚味，烧烤油炸的都来招呼，慢慢就会形成痰湿。

能咳出来的是有形之痰，咳不出来的体内粘稠的液体，是「无形之痰」，痰与湿互结，身体里的气血运行也会越来越慢，身体越来越不舒服：

• 嗓子里总有一口咳不出来，咽不下去的痰
• 头发爱出油，有些人油多还脱发
• 脸上也油油的，甚至长痘痘
• 小肚子肉多，大腿胖，摸起来软软的，凉凉的
• 大便燥结或者粘腻不成形，味道还特别大。
• 舌头伸出来很腻，舌苔厚厚的
• 血脂变高，睡觉呼吸变得粗重
• 特别爱出汗，或是特别不爱出汗
• 每天早上起来都要吐痰……
• 吃饭不香，容易胃胀腹胀，还恶心
• 总感觉很累，四肢发沉，总想坐着、躺着休息
• 总是犯困，睡不醒。早上起来整个人蒙蒙

身体被痰与湿，「沤」的越来越脏，越来越丑，整个身体系统变得越来越「卡」了。卡在肚子上，卡在困倦里，卡在血管，卡在内脏，卡在喉咙……

改善痰湿质，请在日常做好这4件小事，会将很多身体小问题扼杀在摇篮里。

第一件小事：吃点素

有一阵中午总是吃的很好，油腻重口，还有诸多肉类，不仅饭后感觉昏沉，一定要午睡，而且午睡的时候，常常被自己粗粝的呼吸声吵醒，说不上鼾声，口鼻之间似有痰阻。

一个好好的姑娘被自己的「鼾声」吵醒，顿时想起了油腻的中年男人。于是决心吃素少油，节制饮食。持续一段时间，中午即使不午休，也不觉得昏沉。没想到，吃素的第一好处，是拥有了更多的时间。

醒着的时候，身体也感觉更轻盈，十分自在。

如果你做不到每天素食，至少可以在晚上素食。中午脾胃阳气还算足，消化食物更充分，不会留下半成品的垃圾，太阳下山之后，脾胃的消化能力也变慢，晚上吃的素朴简净一些，让身体清爽，不会有积食的困扰。古人过午不食，因为晚上可能闲来无事，我们生活太多芜杂，靠饮食送来气血仍有必要，只是要少吃一点。

这些食物可以多吃：陈皮，红豆，冬瓜，薏米，莲子，芡实，山药，茯苓，等。

这些要忌口：肥甘厚腻，冰镇啤酒，冷饮冰棍。

饮食注意：第一口最好能嚼上20下，一顿饭七八分饱就可以了。

如果你晚上因为聚会应酬，吃的特别多，第二天不如简单断食，我的方法是保证16个小时不吃东西，比如早上8点吃了早饭，中午12点吃午饭，下午16点再吃一点，然后16点~次日8点这16个小时不再吃东西，正常喝水。给身体一个休整的时间。这个方法几乎不会挨饿，让身体自己去调整。第二天，你会发现便便会更多。

第二件小事：少想一些心事

痰湿质的人，总是多思多虑，思虑过度会劳动脾胃，本来是去好好消化食物的脾胃，忙着瞻前顾后，纠结思虑。脾胃和思想一样变得堵堵的，结果问题没解决，人也变得痰湿甚至油腻。

所以少想点事情，疏通身体才能疏通思想。先来疏通我们的脾胃，推腹最简单，躺在床上就能进行。

躺在床上，用手指、掌根、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。力道缓而深，找到阻滞点就多揉一揉。每天早上，晚上，随时都可以做。时间不够，5～10分钟。

第二天你会感觉便意十足，排解更多垃圾，出汗，肚子里的水声，放屁，打嗝，身体所有排除垃圾的地方都被唤醒，开始工作。

渐渐，你会感觉，睡得更好，小肚子变小，便便格外顺畅。

推腹时抹一点油很有必要，帮助你下行得更深，而且不会刺激到皮肤，油润而舒服，推腹之后简单擦一擦就可以睡觉啦。

第三件小事：运动起来

运动是痰湿质最需要的，运动，帮着生阳气，阳气足了就能更好地化掉痰湿。运动就会动用身体，脾主肌肉，肌肉得到锻炼后就会反过来增加脾气。

运动微微出汗，汗里带走湿浊。

可以快步走，登山，八段锦，跳绳，瑜伽，羽毛球，想动起来的法子实在太多了。

快步走的方法如下：

记得运动后：

1.别咕咚灌饮，特别是不要喝凉水。

2.穿着舒适，选用吸汗排湿速干的衣服，避免汗出后汗停留在皮肤上，再被身体吸收。

3.运动避免淋雨，淋了雨一定要赶紧换下湿衣服，因为不换衣服，你就需要用自己的阳气去蒸腾干燥衣服，白白浪费宝贵的阳气，太不值得。

如果真的不想运动，也记得不要久坐，没事儿就起来溜达溜达，走两步。

如果真的没时间运动，可以泡泡脚，这也是活动气血的好项目，塌下心来认认真真泡个脚，也会出一点微微小汗，我们平时总在思考，气血都在上面，一泡脚，全身最热的地方在脚，心思也在脚上，气血自然过去，整个人的气血也就流动起来了。

没过脚踝，最好到膝盖，泡脚也变成了莫大的享受。

第四件小事：不要熬夜

熬夜的可怕之处在于，晚睡了1小时，可能会晚起两小时，赖床多赖一会儿，久卧就伤气，伤的是脾气，脾气虚了，自然痰湿且肥胖了。所以一般“胖子”总是相对比别人更爱睡觉些（注意也不是绝对的哦）。