想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

体脂超标会影响受孕,甚至增加孕期患妊高症的风险,所以很多肥胖女性备孕的首要任务就是减肥。但要注意的是,想要健康减肥、增加受孕几率,就不能踩进减肥的坑里,例如减肥不吃肉!这不仅不能减肥,还会影响健康,进而影响受孕。

体脂超标会影响受孕,甚至增加孕期患妊高症的风险,所以很多肥胖女性备孕的首要任务就是减肥。但要注意的是,想要健康减肥、增加受孕几率,就不能踩进减肥的坑里,例如减肥不吃肉!这不仅不能减肥,还会影响健康,进而影响受孕。

想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

女性身体发胖的肚子Women body fat belly

减肥不能吃肉,很多人都信奉这条“真理”。因为人们认为肉里的脂肪含量相对较高,不如素食减肥效果好。但是,长时间不吃肉会引发一系列的健康问题,备孕期女性尤其不能这么做。

备孕期素食减肥坏处多

与肉相比,虽然素食中不含饱和脂肪酸和胆固醇,看起来更利于减肥,实则不然。就像很多人虽然吃素,但会加入大量的油和盐调味,这样不仅摄入了更多油脂,重盐还会导致水肿,对代谢产生影响。

想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

汉堡和薯条

另外,长期素食会导致人体营养失衡,缺乏营养素,会出现脱发、头发枯干、皮肤松弛、精神不振、贫血、内分泌紊乱等现象,甚至可能越减越肥,严重时还可能会影响受孕、胎儿的健康。

减肥不吃肉,肥胖易反弹

为了减肥而长时间不吃肉,一旦无法坚持,“补偿心理”反而会引起暴食。在长时间禁食肉类后,想吃肉的意愿会非常强烈,一些肥胖者在节食一段时间后会出现抑郁、苦闷等反应,就很容易出现“放纵”式的暴食。

想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

女孩一下子吃了很多食物Girl eating a lot of food at once

研究发现,在消极的情绪状态下,限制性饮食者吃得更多[2]。长期限制肉类摄入也会损害饮食控制的能力,导致减肥失败,甚至更肥。而且经常减肥-发胖-再减肥的人,会更容易患心血管疾病[3]。

肉食吃对同样是减肥利器

因为瘦肉的主要营养成分是蛋白质,且与人体肌肉蛋白质组成相似,有助于肌肉构建和生长,所以减肥时吃肉有助于保证人体的基础代谢率,既能强化减肥效果,又能更好地维持成果。而且肉食的摄入比较容易产生饱腹感,可以让人少吃点儿主食,也能强化减肥效果。

想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

蔬菜羊肉切片Cutlet of lamb with vegetables

合理减肥,均衡摄入

肥胖的主要原因是缺乏运动使能量消耗太少,饮食摄入能量又太多,没有被消耗的能量在体内转化成脂肪细胞存储,长久就导致肥胖。因此,科学合理的减肥方式是合理运动、均衡膳食,使每天的摄入量低于每天的消耗量。

首先你要算出自己每天所需要消耗的能量=(身高cm-105)×25~35kcal(轻体力者为25kcal,中体力者为30kcal,重体力者为35kcal)。

而1g脂肪提供的能量为9kcal,建议脂肪摄入占每日摄入总量的20%~30%。如一减肥女性每天要摄入1500千卡的热量,那么脂肪能量应占300~450kcal,每日摄入脂肪为33g~50g(一个鸡蛋的重量大约为50g)。算出需要的脂肪摄入量后,再依据食用肉的类型,严格控制脂肪总的摄入量。

想要备孕减肥两不误,一定不能少了肉

打开冰箱,里面装满了标明卡路里的水果

在肉类的选择上,建议以脂肪含量较少的瘦肉为主。由于白肉中蛋白质含量较高,且富含不饱和脂肪酸,因此可以适量多吃些。但红肉中的铁含量丰富,对于备孕期女性来说,铁元素至关重要,因为在备孕期储备充足的铁,有助于预防孕期缺铁性贫血,所以含铁丰富且易吸收的红肉也不能少。

所以,学会吃肉,不仅能保证备孕期健康减肥、增加受孕几率,还能为宝宝的健康打下坚实的基础,一举多得。

参考文献:

[1]龚偲.素食不当会得脂肪肝![J].糖尿病天地:教育刊,2015:56.

[2]魏鑫晏.情绪与限制性饮食者饮食行为的关系[J]. 科教导刊,2013(6):163-163.

[3]郝瑞兰,母春雷.计划饮食配合运动疗法减肥效果观察.中国临床康复,2002,8(6)

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