睡眠的质量除了与时间有关外，还与睡眠的深浅有关，而睡眠环境对睡眠深浅有着十分重要的影响。我们要尽可能地为自己创造一个安静、舒心的睡眠环境。
平时居室要保持一定的湿度，还要保持空气流通，因为过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感，而过于封闭的睡眠环境会导致室内空气污浊，同样会影响睡眠。另外，卧室的温度不宜过高也不宜过低，最好保持在26~28℃。
睡前按摩不仅可以放松身心，而且能疏通经脉、安神助眠。睡觉之前，可以进行以下小动作来改善自己的睡眠质量：
1.用指甲端按摩头皮，方法为：双手食指、中指、无名指弯曲，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右。
2.双掌搓耳朵，即用双手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上、自前向后，用力揉搓两侧耳朵2分钟左右。
3.按揉风池穴。风池穴位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。睡觉之前用拇指顺时针按揉风池穴，再按摩后脑勺，可缓解大脑疲劳，促进睡眠。
饮食和睡眠也是息息相关的，接下来就给大家分享一个有益于睡眠的健康食谱：
莲子芡实瘦肉汤
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【原料】瘦肉350克，莲子、芡实、盐各适量
【做法】
1、将瘦肉洗净，切块；
2、将莲子洗净、去心，芡实洗净；
3、将瘦肉汆水后洗净备用；
4、将瘦肉、莲子、芡实放入炖盅，加适量水，锅置火上，将炖盅放入隔水炖1.5小时，加盐调味即可。
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