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又到了一年一度的国庆节,假期即将开启,各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食,可能会使身体受伤害,导致假期需在医院度过。今天小素就为大家整理一些国庆养生的注意事项,希望大家能够健康快乐地过长假!

又到了一年一度的国庆节,假期即将开启,各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食,可能会使身体受伤害,导致假期需在医院度过。今天小素就为大家整理一些国庆养生的注意事项,希望大家能够健康快乐地过长假!

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01

国庆节饮食注意禁忌

1、注意荤素搭配,酸碱平衡

节日期间,鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多,虽然营养丰富,味道鲜美,但也不宜食用过多,同时要配以大量蔬菜、水果,保证荤素搭配,酸碱平衡。

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鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等,营养丰富,但摄入过多,会增加肝、肾负担;而且动物性食物大多属于酸性食物,摄入过量,会使血液偏酸,使人倦怠乏力,严重的还会发生酸中毒。

蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质,对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物,可以调节酸碱平衡。

2、粮谷类食品不能缺

要保证每日吃200~300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源,经过消化转化成葡萄糖提供热能,安全又经济。

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大脑只能利用葡萄糖作为能量,而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉,不吃粮谷类食物,身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说,喝酒时补充足量的碳水化合物,可以减少乙醇性脂肪肝的发生。

选择粮谷类食品,要注意品种多样化,米面、豆类、薯类等粗细粮都要有,以使营养更加全面。

3、餐饮食要规律有度

节日心情愉快,进食量大增,容易过贪过饱,晚睡晚起又打乱了三餐规律,常常是早饭不吃,中饭乱吃,晚饭多吃。

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这种做法容易造成消化不良,还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命。

因此,即使在节日期间,也应保持三餐有序有度。

4、零食、饮料要减少

聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少,但要注意控制摄入量。

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瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多,过多食用,会难以消化,导致腹胀、口干舌燥,甚至情绪激动;饮料含糖量较高,会使体内渗透压升高,越喝越渴。

因此,零食要少吃,饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

5、戒烟限酒

节日也不宜开怀畅饮,但可以喝少量低度酒,最好是葡萄酒。同时,不要空腹饮酒,要吃些饭菜,以保护肝脏和血液循环。

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吸烟危害健康,亲朋好友欢聚一堂时,为了自己和他人健康,更不应烟雾缭绕。

6、注意饮食安全

节日期间家庭中的食品量多类杂,要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开,要蒸熟煮透,尽量不吃剩饭剩菜。

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多人进餐时,最好采取分餐制,或单设公勺公筷,防止传染病发生。

02

国庆节健康饮食指南

1、油要少

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在国庆期间各种聚会避免不了,而在外就餐时各种菜肴中的油也比较多,所以在点菜或者自己烹饪食物时尽量选取清淡饮食,少油食物可以防止油摄取过多提高身体脂肪量,如清蒸、水煮、凉拌等都是清淡烹饪法。

2、调料要少许

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在国庆期间各种聚会避免不了的同时,很多人喜欢自己制作烧烤,在烹饪烧烤时会加入各种调料,却不知这些调料对身体有极大伤害,过多摄取不仅影响味蕾,还会影响器官,所以要注意尽量减少调料的摄取,在烹饪食物时注重原味。

3、分量要注意

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亲朋好友相聚,人多热闹,在这样的气氛中容易摄取过多食物,如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积,特别是慢性疾病患者易有指标失控,在摄取食物时要控制好分量,食物不要过于单一,采取少食多餐的方式,特别是糖尿病人,避免摄取过多导致血糖不稳。

4、瓜果蔬菜要足够

瓜果蔬菜不仅可以解油腻,还能补充元素,提高免疫力。在国庆期间吃多了大鱼大肉,不妨摄取一些水果蔬菜,清爽可口的同时,帮助肠胃去除油腻,也能提高饱腹感,降低想要摄取食物的念头,同时瓜果蔬菜中的维生素矿物质能不断为身体注入能量。

03

国庆期间防疫工作不能忘

无论是出去玩还是宅在家,有件事一定不能忘记,那就是防疫工作!在出行中如何做好个人防护?国家卫生健康委疾控局副局长、一级巡视员雷正龙对个人防控提出五点建议:

1、出行前做好准备

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要先了解目的地近期疫情发生的情况,以及当地防控政策,取消前往中高风险地区的出行计划,出行前准备好防护用品,口罩、手消等。

2、做好旅途中的防护

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乘坐公共交通工具时应该注意错时错峰出行,按照相关防控要求保持人际距离,全程佩戴口罩、做好手卫生

3、做好公共场所的防护

尽量避免前往人员集中的密集场所,坚持全程佩戴口罩,勤洗手,保持一米线的距离,缩短聚餐时间。

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室内特别要注意通风,用餐时注意使用公筷公勺,入住宾馆时特别要注意通风换气

4、做好个人健康监测

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如果出行前发现有发热、干咳等可疑症状时应该取消出行计划并尽快就医,出行过程中出现了发热、干咳等可疑症状要尽快到就近医疗机构就诊。

5、保持正常有规律的生活

要保证充足睡眠、清淡饮食,坚持适度锻炼身体,养成良好卫生习惯。

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总的来讲,国庆期间的饮食以及各方面都要注意,不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己,也不要忽略均衡营养、卫生安全的原则。毕竟一时放纵需花费更长时间去修复,控制好自己,保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时,不受健康问题所折磨。

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