国庆将至，给您送上一份健康提示→

又到了一年一度的国庆节，假期即将开启，各种朋友聚会也都是都纷纷来临。但在国庆期间如果大鱼大肉不注意饮食，可能会使身体受伤害，导致假期需在医院度过。今天小素就为大家整理一些国庆养生的注意事项，希望大家能够健康快乐地过长假！

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国庆节饮食注意禁忌

1、注意荤素搭配，酸碱平衡

节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。

鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担；而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。

蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。

2、粮谷类食品不能缺

要保证每日吃200～300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。

大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。

选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。

3、餐饮食要规律有度

节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。

这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命。

因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。

4、零食、饮料要减少

聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。

瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。

因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

5、戒烟限酒

节日也不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。

吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

6、注意饮食安全

节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。

多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。

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国庆节健康饮食指南

1、油要少

在国庆期间各种聚会避免不了，而在外就餐时各种菜肴中的油也比较多，所以在点菜或者自己烹饪食物时尽量选取清淡饮食，少油食物可以防止油摄取过多提高身体脂肪量，如清蒸、水煮、凉拌等都是清淡烹饪法。

2、调料要少许

在国庆期间各种聚会避免不了的同时，很多人喜欢自己制作烧烤，在烹饪烧烤时会加入各种调料，却不知这些调料对身体有极大伤害，过多摄取不仅影响味蕾，还会影响器官，所以要注意尽量减少调料的摄取，在烹饪食物时注重原味。

3、分量要注意

亲朋好友相聚，人多热闹，在这样的气氛中容易摄取过多食物，如果大吃大喝会导致身体脂肪堆积，特别是慢性疾病患者易有指标失控，在摄取食物时要控制好分量，食物不要过于单一，采取少食多餐的方式，特别是糖尿病人，避免摄取过多导致血糖不稳。

4、瓜果蔬菜要足够

瓜果蔬菜不仅可以解油腻，还能补充元素，提高免疫力。在国庆期间吃多了大鱼大肉，不妨摄取一些水果蔬菜，清爽可口的同时，帮助肠胃去除油腻，也能提高饱腹感，降低想要摄取食物的念头，同时瓜果蔬菜中的维生素矿物质能不断为身体注入能量。

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国庆期间防疫工作不能忘

无论是出去玩还是宅在家，有件事一定不能忘记，那就是防疫工作！在出行中如何做好个人防护？国家卫生健康委疾控局副局长、一级巡视员雷正龙对个人防控提出五点建议：

1、出行前做好准备

要先了解目的地近期疫情发生的情况，以及当地防控政策，取消前往中高风险地区的出行计划，出行前准备好防护用品，口罩、手消等。

2、做好旅途中的防护

乘坐公共交通工具时应该注意错时错峰出行，按照相关防控要求保持人际距离，全程佩戴口罩、做好手卫生。

3、做好公共场所的防护

尽量避免前往人员集中的密集场所，坚持全程佩戴口罩，勤洗手，保持一米线的距离，缩短聚餐时间。

室内特别要注意通风，用餐时注意使用公筷公勺，入住宾馆时特别要注意通风换气。

4、做好个人健康监测

如果出行前发现有发热、干咳等可疑症状时应该取消出行计划并尽快就医，出行过程中出现了发热、干咳等可疑症状要尽快到就近医疗机构就诊。

5、保持正常有规律的生活

要保证充足睡眠、清淡饮食，坚持适度锻炼身体，养成良好卫生习惯。

总的来讲，国庆期间的饮食以及各方面都要注意，不要因为放假以及亲朋好友相聚而放纵自己，也不要忽略均衡营养、卫生安全的原则。毕竟一时放纵需花费更长时间去修复，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同时，不受健康问题所折磨。

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