三个月的鸡蛋，每天两三个鸡蛋可以吗

一个月后每天3个鸡蛋有什么好处？一天三个鸡蛋，坚持一个月，可以给自己补充非常全面的营养，可以帮助减少疾病问题，预防营养缺乏，促进身体健康，皮肤健康等等。

每天3个鸡蛋一个月后的好处

1.增强体质，抗疲劳：鸡蛋最突出的特点是富含优质蛋白质。如果坚持适当的摄入，可以改善身体虚弱、抵抗力差、疲劳等相关症状。

2.保护身体的肝脏：鸡蛋的热量也很低。吃一个鸡蛋相当于半个苹果的热量，不用太担心鸡蛋的热量和体重增加。

3.保护你的大脑：鸡蛋中含有一定量的卵磷脂，也被称为“脑黄金”，以及甘油三酯等成分，可以对我们身体的神经系统起到一定的调节作用。

每天三个鸡蛋连续一个月

如果你能坚持每天吃一个鸡蛋，不仅能坚持一年，而且终身保持这种饮食习惯，对身体是有好处的。

鸡蛋是食物中优质蛋白质的来源。一个鸡蛋大约含有5-6克蛋白质。同时，鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成最接近人体需要，食用后鸡蛋的吸收和消化率最高。

除了富含蛋白质外，蛋黄的营养也很高。蛋黄中的磷脂约占蛋黄的1/3，卵磷脂可降低血液胆固醇，促进脂溶性维生素的吸收。需要注意的是，蛋黄中的胆固醇含量极高。如果每天吃大量鸡蛋，会引起血脂异常，是动脉硬化和心脑血管疾病的危险因素。但由于蛋黄中含有大量卵磷脂，可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病，所以每天吃1 ~ 2个鸡蛋对血清胆固醇水平没有明显影响，不存在过量的问题。

如果在鸡饲料中添加有机硒、锰、碘、锌、钙等矿物质，会得到富硒蛋、富碘蛋、高锌蛋、高钙蛋等特种蛋。它可以加强和补充缺乏这种营养的人。

鸡蛋不仅营养丰富，而且是一种烹饪方法多样、易于烹饪的食物。比如水煮蛋、蒸鸡蛋羹、荷包蛋、煎蛋、蛋花汤、炒鸡蛋等。也可以在面粉中加入鸡蛋，做成各种营养丰富的面条、蛋糕等面食。和鸡蛋、西红柿、油菜等蔬菜一起炒，也是一种杀死味蕾的营养爆炒。除此之外，无论用什么烹调方法，鸡蛋都是容易消化吸收的优质蛋白质食物。

所以看似便宜普通的鸡蛋，其实是营养丰富、高密度的食品，性价比很高。坚持一天一个鸡蛋，是一个好的饮食习惯。

天天吃鸡蛋有什么好处

1.补充优质蛋白质

鸡蛋中最重要的成分之一是蛋白质。而且是优质蛋白质，鸡蛋所含蛋白质的必需氨基酸种类和模式与人体最接近。简单来说，鸡蛋中的蛋白质最容易被人体吸收。蛋白质是人体最重要的营养素之一。能形成和修复人体组织，提高免疫力，为人体提供能量。同时，它也是体内许多酶和激素的来源。

2.补充卵磷脂

鸡蛋的另一个主要成分是卵磷脂。卵磷脂对人体也有非常重要的作用。第一，它是乳化剂，可以乳化脂肪，防止胆固醇的沉积，有助于降血脂，预防脂肪肝。第二，卵磷脂还可以营养神经，增强记忆力。

鸡蛋虽好，但并不适合所有人。有些人需要控制鸡蛋的摄入量。

不建议多吃鸡蛋的人群

1.高脂血症患者

鸡蛋虽然营养丰富，但胆固醇含量也比较高。对于有高血脂或其他疾病的人，如高血压、高血糖等，要注意鸡蛋的摄入。

胆固醇摄入过多容易导致血脂升高。所以对于高血脂人群来说，要注意鸡蛋的摄入，尤其是蛋黄。建议半个蛋黄最好。

2.严重肾衰竭患者

蛋白质的过滤需要肾脏。肾功能衰竭时，严禁摄入非优质蛋白质，如豆制品。但是对于优质蛋白质，比如鸡蛋，就要适量补充。但是一定要注意量。蛋白质摄入过多只会进一步加重肾衰竭。

每天吃一个鸡蛋对身体有什么好处

1.延缓饥饿感：偶尔吃鸡蛋可能感觉不到这种好处，但如果经常吃，就会发现鸡蛋可以延缓胃的消化能力。蛋清加热变性成固态后，在胃里消化吸收的时间会比其他食物长一点，所以可以延迟饭后饱腹感。对于一些节食者来说，鸡蛋作为营养补充也是不错的选择。值得一提的是，早上早餐只吃一个鸡蛋是不够的，因为量太少，而且从早上到中午的用餐时间太长。鸡蛋还是不够充饥，还需要添加其他食物！

2.补虚与体质：鸡蛋被人们称为“理想的营养银行”，民间有“保持健康离不开鸡蛋”的说法。无论老人、小孩还是产后妇女，都会选择鸡蛋作为营养补充。身体虚弱的人应该经常吃鸡蛋，因为鸡蛋几乎涵盖了人体所需的所有营养成分，用鸡蛋做成的成品除了粥水，很容易被肠胃吸收。鸡蛋营养丰富，常吃可以强身健体！

3.动脉硬化的防治：有研究人员做过一组对照实验，分别从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，让心血管病人每天食用。三个月后，他们发现在几组对照结果中，鸡蛋组患者血清胆固醇的下降幅度是三组中最高的，于是人们才知道鸡蛋可以用来防治动脉硬化，鸡蛋是心血管患者的必备食材之一！

4.健脑益智：鸡蛋当中的卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，而这种物质可以通过血液到达脑部再达到延缓记忆减退的作用。所以不论是老人还是小孩儿，鸡蛋可以帮助大家改善记忆的功能。