杠铃正确的锻炼方法是双脚以:前后站立,收紧腹部,微微屈膝,双手握住杠柄,将杠铃上下拉到胸前,然后慢慢放下。杠铃是核心训练器材,也是用来举重的。杠铃练习是一种重量训练,只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体协调。
杠铃是很多人最喜欢的健身器材。你也可以通过以下方式锻炼:
杠铃深蹲:
双脚张开站立,将杠铃放在肩膀上。双手之间的握持距离应该比肩膀略宽。之后,屈膝下蹲,臀部向后移动,胸部向前倾斜。下蹲时挺胸收腰。保持上身直立。你的大腿和双腿之间的角度应该接近90度。蹲下时吸气,恢复时吸气。
这项运动的主要部分是小腹,可以收紧小腹,增强腰腹肌肉。
杠铃倾斜台式压力机:
面朝上,斜躺在长凳上,双手握住杠铃,放在胸前上方;然后垂直举起杠铃,直到手臂完全伸直。静止一秒钟,慢慢摔倒,然后再恢复动作。提起时注意吸气,静止时注意呼气,落下时注意吸气,到位时注意呼气。
这个动作可以锻炼胸大肌,塑造胸大肌的线条,同时锻炼肱三头肌。
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