可以在床上做瑜伽,但是床上的床垫不能太软。如果床垫太软,瑜伽就会失败,从而达不到锻炼的目的。在床上做瑜伽的时候,大家要注意选择合适的瑜伽风格。
以下瑜伽姿势可以在床上完成。
:型反战士。
右腿向前弓,左腿向后伸,脚背贴在床垫上。吸气,左臂伸向耳朵,右手自然支撑在床垫上。抬头看天花板,保持均匀呼吸;前膝垂直于脚踝,向外张开与第二趾对齐;压迫左脚背床垫和腹部,避免腰椎被挤压;感受侧腰的拉伸,保持呼吸3-5次,退出时吸气,右腿向后伸直,练习换边。
鸽子风格:
左脚向前弯曲,左膝放在床垫上,右腿向后伸。弯曲右膝,抬起右小腿,用右手向后伸抓住右脚踝。左手支撑在身体左侧的床垫上,腰部略向后伸;抬头挺胸,眼睛盯着天花板,保持呼吸3-5次。
弓型:
躺在床垫上,腹部靠近床垫;屈膝抬腿,腰向后弯,手向后伸;抓住脚踝,互相拉伸,保持呼吸3-5次。
瑜伽是一种很好的运动。当你在床上做的时候,你应该注意正确的姿势。
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