游泳时,正确的呼吸方式是用嘴吸气,用鼻子呼气。水中呼吸主要分为两部分:屏住呼吸和呼气。吸气,低头,呼气时摆动手臂,然后向前划水。踢腿时,身体跳出水面,吸气,然后低下头。来回循环。
水的压力比空气的压力大得多,所以在水中屏住呼吸和呼气并不像在陆地上那样容易和自然。如果你先在陆地上练习,你会先习惯的。憋气呼气时间越长,对以后学习其他动作越有帮助,但要慢慢练习,吸气后不要马上呼气。
你可以通过以下练习来训练你的呼吸。
在水中呼吸:
双手撑在池边,另一半蹲下,这样可以把头浸入水中练习屏住呼吸,过一会儿再站起来,不用保护练习。尽可能长时间屏住呼吸。如果你的头感觉不舒服,你应该停止练习以避免受伤。
从水中呼出:
握住池壁或伴侣的手,蹲下,将头浸入水中,然后用嘴或鼻子慢慢呼气,最好单独用鼻子呼气。过一会儿慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意:不要间歇呼气。
节律呼吸:
用嘴或鼻子在水中呼气。除了注意节奏,还可以配合双手压水的动作。每个人都可以站在齐肩深的水中,用双手托住水池(岸边)。或者握住伴侣的手,用嘴深呼吸,然后将头埋在水中,通过鼻子慢慢呼气,直到将体内的废气排出,然后快速抬头,用嘴吸气。
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