杠铃弯曲法为：双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手握住身体两侧的杠铃，放在身体前方。杠铃的握持距离可以宽(或窄)；双臂伸直，对侧，将杠铃举在身体前方，左右脚肩宽，上身伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌主动收缩，前臂慢慢抬起，逐渐向上臂靠拢，直至肌肉不能收缩。暂停一会儿，然后慢慢放低恢复。
弯曲杠铃时，注意收紧腰腹；运动时双手必须夹在身体两侧；运动中用力向上时呼气，恢复时吸气。
弯曲杠铃时，抬头挺胸，斜向上看，背部挺直，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。注意，在垂直位置，膝关节永远不要超过脚趾，回到膝关节几乎伸直的位置。如果注意这几点，可以更大程度的保护膝关节和腰椎，避免运动损伤。
杠铃弯曲的主要目的是锻炼肱二头肌。杠铃弯曲是单关节运动，所以练习者用这个动作锻炼肱二头肌时，很容易感受到肱二头肌所施加的力量。可以说，用杠铃弯曲来锻炼肱二头肌是最有效的动作之一。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/19922.html