现在生活压力越来越大，很多人都有失眠的症状。今天，边肖将与你分享如何减轻压力，帮助你睡觉前睡觉。让我们一起来看看。
首先，喝一杯牛奶。
研究发现，牛奶中含有l-色氨酸，可以促进睡眠。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于整夜维持血糖平衡，从而避免早醒。
第二，用五指梳头。
头上有很多穴位，可以按摩刺激，平肝熄风，开导心神，止痛明目。早晚用手指梳理至头皮发红发烫，可疏通头部血液流动，提高大脑思维记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。
第三，刷牙洗脸。
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔内堆积的物体，还有助于保护牙齿，帮助你安心入睡。看完电视和电脑记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，看久了会停留在我们皮肤表面。睡前洗脸可以洗掉这些辐射颗粒和一些灰尘，从而保护皮肤清洁，让睡眠舒适放松。
第四，用热水泡脚。
中医认为，脚上60多个穴位与内脏息息相关，所以睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加快新陈代谢。
第五，开窗通风。
保持卧室的空气新鲜。刮风或冷的时候，打开一会儿，睡觉前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。
睡前吃什么可以帮助睡眠？
香蕉
其实香蕉是包裹在果皮中的“安眠药”，不仅富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。
菊花茶
菊花茶，因其柔和舒缓的功效，是一种天然的安神药方。
蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松。
失眠的日常调理。
第一：我建议你不要熬夜。晚上11:00-凌晨3: 00是肝胆排毒的最佳时间。你需要睡得很香。早睡早起对身体最好，这样可以养成良好的睡眠习惯。
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。
第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素。最便宜的不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、糯米、玉米、小米等补气血之物制成的粥或糖水，会使此人因完全失眠而虚弱无力；
第五：睡前可以将双手放在小腹上，用腹式呼吸，注意力转移到小腹。可以用打坐数数，快速入睡，还有瘦腹的效果；
第六：睡前可以用热水泡脚，直到额头微微出汗。你也可以用稳定的按摩或者挖空的磨石来搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
平衡疗法
从多种珍贵药材中筛选出具有特效的药物，真正将中医精气神理论与心理治疗相结合，实现靶向治疗。健脑安神、理气消积、化痰降浊，改善脑功能，调节人体阴阳平衡，理顺脏腑功能，保证气血津液的合理运行，有效提高患者自身免疫力，提高患者脑神经细胞的自我修复能力和自我免疫力，消除各种疾病症状。
现代自然疗法。
临床研究发现
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/19942.html
