舌头不干净会引发的健康问题 保持口腔清洁的方法

刷牙时，很多人会忽略舌头，导致舌头清洁不好。那么，舌头脏会引发哪些健康问题呢？具体一起跟着下来。

舌头不干净会引发哪些健康问题？

1.培养迟钝的味蕾。

舌头不干净，细菌、死皮细胞、食物颗粒就会沉淀，覆盖味蕾。你应该去掉舌头上的覆盖物，否则你最终会因为没有味道而失去食欲。

2.导致口臭。

口臭是不刷牙的主要副作用。舌头上滋生的细菌会引起恶臭。细菌会留在舌头后面，引起难闻的气味，所以一定要定期刷牙。

3.舌头又黑又毛。

如果舌头上的乳头被食物颗粒弄脏，就会出现黑色多毛的舌头。这会给舌头一个黑色的、毛茸茸的外观，你一开始清洁，它就应该消失了。

4.它会导致牙龈炎。

积聚在舌头上的细菌可能会扩散到牙齿，导致牙龈发炎和牙龈炎。如果不治疗，炎症会发展成牙周病。

5.嘴里有鹅口疮。

舌头不干净的时候，细菌水平会失控，酵母菌会过度生长，发展成口腔鹅口疮。你会在舌头上看到白斑。

如何保持口腔清洁？

1、为了保持口腔卫生，要养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。还要学会如何正确刷牙。每天至少刷牙两次，晚上睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。晚上刷牙，最长时间保持口腔清洁。刷牙后不要吃东西。少吃糖和甜食！

2.刷牙时，应该选择合适的牙膏，而不是一直用一种牙膏。饭后用淡盐水和茶水漱口，有助于清洁口腔。经常咀嚼木糖醇，吃糖时用牙刷刷牙。另外，你需要每隔一段时间换一次牙刷。一把牙刷不能长时间使用！

也提醒大家慎用漱口水。如果经常使用，会破坏口腔内的正常菌群，对牙齿不好。

吃什么可以保持口腔清洁？

1.芹菜。

这种草药最有助于消除口腔异味，尤其是烟味。如果手边找不到芹菜，香菜和薄荷也可以去除口臭。为了更好的效果，你咀嚼这些东西的时间越长越好，或者用它们泡茶。此外，这些草药对消化也有好处。

2.酸奶

最新研究表明，每天喝酸奶可以降低口腔中硫化氢的含量，因为这种物质是口臭的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以防止口腔中的有害细菌，这些细菌会导致牙龈疾病或牙菌斑。然而，只有天然酸奶有这种效果，而含糖酸奶却没有。

3.富含纤维素的蔬菜和水果。

包括苹果、胡萝卜和芹菜。这些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不仅能滋润口腔，还能清除附着在牙齿上或卡在牙齿里的食物残渣。这些食物残渣也是口臭的原因之一。

4.含有大量维生素c的食物。

浆果、橙子、西瓜等含有大量维生素C的食物会使口腔形成不利于细菌生长的环境。经常摄入维生素C对牙龈健康也很有帮助。但是需要注意的是，维生素C应该取自天然食物，而不是食品添加剂，因为添加剂可能会引起消化功能障碍。

具体方法

刷牙-清洁牙齿。

刷牙是最基本的口腔清洁方法，其主要作用是清除和干扰牙菌斑的形成，清除牙齿表面的食物残渣和色素，同时按摩牙龈。嘴里充满了各种各样的细菌。它们不是单独战斗，而是紧密地“抱在一起”，形成一层附着在牙齿上的薄膜，时刻准备吸引更多的细菌加入。这个膜就是牙菌斑。它是龋齿、牙龈炎和牙周病的“罪魁祸首”。如果不及时清除，会不断生长成熟，成为坚硬的牙结石。因为牙菌斑非常顽强，清除后很快就会再次形成，所以需要每天刷牙及时清除。一般来说，你应该在早上和晚上刷牙，每次大约3分钟。需要注意的是，不仅要刷牙齿外侧，还要刷牙齿内外侧和咬合面，最好按照一定的顺序刷，避免有遗漏。另外刷牙的方向也很重要，要顺着牙齿上下刷，不要用跷跷板的方式水平刷，因为这样容易损伤牙齿，使牙齿敏感。[2]

用牙线清洁牙齿。

就像我们打扫房间的时候总会有一些盲点一样，刷牙也是一样。牙缝就是这样一个‘口腔卫生死角’，它的清洁需要一些特殊的工具，包括牙线、牙签和牙间刷。牙线最适合没有明显牙龈退缩的齿间间隙。大多数人，包括儿童乳牙，都可以使用牙线。具体方法是：首先，取一根约15~20厘米长的牙线，绑成一个线圈。然后用双手食指和拇指拧紧线圈，两指距离约1.0~1.5 cm，将牙线轻轻从两颗牙齿之间穿过。如果两个齿紧，难以通过，可以做内外锯运动通过；最后，在通过牙齿到达牙龈边缘后，牙线附着在牙齿表面的一侧，以C形缠绕在牙齿表面，并向牙齿顶部移动，以“刮”掉牙齿上的牙菌斑。根据这种方法，可以依次去除整个口腔的牙菌斑，包括最后一颗牙齿的远端。之后最好用清水漱口。目前市面上的牙线棒使用起来比较方便，不需要用线缠在手指上。它们的使用方法类似于牙线。用一只手握住手柄，从牙齿内外锯出一部分牙线，放在牙龈边缘，紧贴牙齿表面向上刮。牙龈退缩或牙缝扩大的患者可以选择牙签或牙间刷。牙签采用光滑无毛刺的塑料，而齿间刷更适合牙龈退缩。需要注意的是，如果牙龈乳头没有回缩，难以插入，不建议勉强进入，以免损伤牙龈。[2]

漱口-去除残渣。

而牙线，却对整个口腔卫生的维护没有。

仅限于牙齿，还要及时去除口腔中的食物残渣，而漱口就能起到这个辅助作用。春秋时期《礼记》上就有"鸡初鸣，咸盥漱"的记载，讲的就是早晨要用盐水漱口。在吃甜食后、吃饭后最好都漱漱口。对于口腔内有感染或伤口的患者，可以在医生指导下使用含有药物的漱口水，它能抑制口腔内致病微生物的繁殖。此外，市面上还有一些漱口水可以帮助控制口臭，使口气保持清新。但需注意的是，无论清水、淡盐水，还是市面上的各种漱口水，都只能起到辅助清洁的作用，它无法漱掉牙菌斑，因而并不能替代刷牙。[2]

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