腹肌锻炼包括仰卧抬腿、深蹲、空骑自行车等。仰卧位抬腿时，可平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手扶住床边，固定上半身，反复抬腿、抬腿。
做这个动作的时候要注意，身体容易抖动，但是找个同伴顶住上半身防止身体抖动。想要最大限度的锻炼小腹，就要在每一个动作的最高点尽可能的抬高臀部，充分调动小腹的肌肉。如果觉得这个动作有难度，可以稍微弯曲双腿，降低难度，完成动作。
蹲在：
齐肩站立。向前看，弯曲膝盖，直到你的臀部离地面十厘米多一点。当你向下走的时候，慢慢向前倾斜，直到你的肩膀向前伸出膝盖。但是要确保膝盖不要超过脚趾(这会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝着地，用腿的力量慢慢站起来。
自行车：上空着。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢踩你的自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。
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