对于平板支撑，可以先俯卧，屈肘支撑在地面上，保持肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩地，离开身体，挺直躯干，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，保持呼吸均匀。
每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不应超过20秒。
大家坚持每天做板块支撑，有以下好处。
你可以减肥，也可以减肥：
做平板支撑的时候，要用手和脚支撑身体的整个重量，这样可以锻炼肌肉力量，燃烧脂肪，还可以消耗你所有的热量来减肥。尤其是女性可以锻炼到脊柱、腰腹，缓解腰痛的症状。
加速新陈代谢：
平板支撑可以加速体内热量和脂肪的燃烧，还可以流很多汗。出汗是身体排泄毒素的一种方式，所以即使只做1分钟的平板支撑，也能加快新陈代谢，减轻身体负担。
改善身体姿势：
坚持平板支撑可以提高每个人的核心肌肉群，大大提高每个人站立和稳定姿势的能力。经过一段时间的平板支撑练习，大家都能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
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