举杠铃可以弯曲膝盖。举杠铃时，屈膝保护下背部。杠铃是核心训练器材，也是用来举重的。杠铃练习是一种重量训练，只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体协调。
杠铃有两种：标准杠铃和非标准杠铃。你可以根据自己的需要选择练习。杠铃广泛用于肩、背、臂、胸等肌肉。搭配不同重量的杠铃和铁片，运用多项肌肉力量训练技巧，训练全身肌肉群的肌肉耐力，让脂肪燃烧，变成健美线条，强化肌肉力量。
举杠铃有很多好处。
长期练习杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重杠铃可以强健肌肉，强化肌纤维，增加肌肉力量。
可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手将杠铃举在脖子后面，可以增加腹肌锻炼的负荷；握杠铃做身体屈曲或扭转可以锻炼内、外斜肌；手里拿着杠铃，可以通过直举和侧举来锻炼肩部和胸部肌肉。
锻炼下肢肌肉。比如举杠铃，单脚蹲，双脚跳。
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