杠铃属于力量训练。杠铃是核心训练器材，也是用来举重的。杠铃练习是一种重量训练，只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体协调。
在平时的健身训练中，可以用杠铃做以下动作：
位置：
首先，你需要保持站立，双脚分开，肩膀宽，腿和背部挺直，不要弯曲，然后把杠铃放在肩膀上。这个动作主要是锻炼我们的肩部肌肉力量，所以当你想举起杠铃的时候，不需要帮助，而是利用肩膀的力量带动杠铃向上推。
每个人都要注意是抬起还是放下，时刻记住腰腿要伸直，不要弯腰，整个过程要用肩部肌肉发力。杠铃的重量不必太重。如果你刚刚开始，你可以取下杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。
单臂杠铃划船：
保持站立，双脚伸展略宽于肩膀，双腿微微弯曲，身体前倾，将杠铃放在两腿之间，完成杠铃划水。如果周围有训练凳，可以跪在训练凳上，身体前倾，双手支撑身体，保持身体稳定。
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