作者：Aqi。
达芬奇：运动是一切生命的源泉。
每天跑步半小时对身体有好处！慢跑不仅可以减肥，还可以锻炼肌肉和骨骼，最重要的是，对高压人群的减压非常有益！
比如上班压力太大的白领，学习压力太大的学生，说到跑步的主力军，一定是“老男孩”。
追求健康的同时，还要注意跑步前的热身运动，跑步后的拉伸和除酸，跑步时不要在人群密集的地方跑步。
很多人可能会养成每天早晚跑步的好习惯，这是一个非常好的习惯。
因此，我们在跑步前做一些准备活动是非常必要的，一定不能忽视。让我们来看看跑步前的准备活动。
1.慢跑需要选择一双适合穿的运动鞋。
这样你的脚就不容易扭动了。一双合适的鞋子和跑步者之间的关系就像轮胎和汽车之间的关系一样。如果轮胎不合适，汽车自然无法应对复杂的路面。
如果鞋子不合适，肌肉不会给关节足够的支撑和保护，不仅会让跑步者感到非常不舒服，而且随着时间的推移，还会积累疲劳，甚至造成伤害。
2.跑步适合人。
慢跑是最简单有效的减肥方法。慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友。
3.运动减肥比节食减肥不容易恢复体重。
因为运动后瘦肌肉组织的代谢更强。但欲速则不达，建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。瘦身效果因人而异，但基本都会有效果。
4.慢跑前一定要注意热身。
慢跑是有效的，可以燃烧很多卡路里，但也有很多预防措施。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
5.慢跑后一定要做舒缓的运动。
因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉上，如果立即停止，不配合舒缓的运动，会影响血液回流到心脏，使血液停留在肌肉中，从而无法有效清除乳酸，容易导致心脑供血不足，导致头晕昏厥。
而且，很多女跑步者担心跑步会让小腿变粗。其实跑步后只需按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细。
6.跑步之后，爱美的人可以揉揉小腿。
慢跑后，后腿往往会变粗。这个时候我们需要在运动后揉揉小腿，促进肌肉拉伸，这样不容易形成肌肉，腿部也会变得更加漂亮。
减肥的人在刚开始跑步的时候会有腰酸背痛的情况，但是坚持下来，就能达到减肥的目的。一般每天慢跑半小时到一小时就可以达到塑身的效果。
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感谢阅读！我让你的跑步更有趣。
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