锻炼是人们缓解压力和保持健康的好方法。尤其是夏天，很多人出汗剧烈运动后口渴，就抓起一瓶冷饮一饮而尽。真的很酷！看起来很提神，但是大家都知道，这种行为对健康是非常有害的。剧烈运动或户外活动后大量饮用无盐的水，可能导致血浆中钠含量降低，从而可能导致潜在的低钠血症风险，进而导致癫痫甚至死亡。因此，运动后如何健康合理地补水就变得非常重要。
那么，运动后应该如何科学补水呢？
一个
如果是剧烈运动，建议运动前加入适量的水。
最好在运动前半小时到两小时内补充500毫升左右的水，运动前20分钟左右喝200-300毫升左右的水。可以选择白开水或者矿泉水。
2
长时间剧烈运动后，建议选择含糖、盐的运动饮料。
高强度剧烈运动时不宜喝水。对于长期中等强度的运动，可以在组间每次休息时喝少量的水，也就是25 ml左右。每次不超过100毫升。
但是，当运动持续一个小时以上，运动强度大，大量出汗时，人体就会失去一些电解质。此时建议适量饮用含糖和电解质(钠和钾)的运动饮料或淡盐水(含0.2% -0.3%盐)作为补充。需要注意的是，运动饮料的含糖量应该在3%-6%之间，但过高的含糖量是不利的。
三
补充应少量重复，不应过度集中或过度补充。
补水要遵循多次少量的原则。补水不要过度浓缩。不要喝太多。每次不超过500毫升，一小时内不超过1000毫升。每15-30分钟补充一次，每次约250毫升。
四
运动后选择温水补充水分。
补水的水温要控制好，最好在15左右。不要立即喝冷水或吃大量冷饮。冷水或冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能，还会引起消化不良和腹泻，甚至急性胃肠炎。
来源：陕西省疾控中心。
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