蹲着的时候可以锻炼大腿，也可以锻炼大腿肌肉，让它们更加发达，因为每次蹲着的时候，大部分的力量都集中在大腿上。如果你蹲久了，你会发现很多好处。每天保持深度很容易练大腿肌肉。
蹲着还能锻炼肺活量、臀部和大腿后部的肌肉，强化整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。
在正确的下蹲姿势中，大腿应保持与地面大致平行，小腿与上半身在同一范围内倾斜，大致平行，上半身挺直，眼睛向前直；脚趾与膝盖同向，膝盖位置相同或略高于脚趾，脚与肩同宽。
注意保持身体紧绷，不易晃动和摔倒，对背部、腰部、臀部和腿部用力；头部和肩部上下垂直移动，不要前倾或后倾。在下蹲的过程中，我们还要求腹部核心区域保持紧绷。只有紧的时候，才能以最大的力量完成深蹲。
我们也要注意不要将重心前移，在深蹲时尽量保持双腿不动，感受臀部的用力。
还要注意膝盖不要在脚趾以上太长，这通常是臀部、背部和大腿用力不足造成的，会压迫膝盖上的重量，容易造成膝关节损伤。因此，下蹲时，保持躯干紧绷，严格控制膝盖和脚趾之间的距离。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/20429.html