哑铃深蹲的标准动作

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哑铃深蹲的标准动作哑铃深蹲的标准动作是:双手握住哑铃，将哑铃放在胸前，收手，压下肩胛骨放松。脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或略向外八)，重点应该是蹲的时候膝盖和脚尖同向。然后收臀，大腿保持与地面平行或者根据自己的柔韧性和柔韧

哑铃深蹲的标准动作是：双手握住哑铃，将哑铃放在胸前，握紧手，向下压肩胛骨放松。脚与髋关节同宽，脚趾朝前(或略向外八)。重点应该是蹲的时候膝盖和脚趾是同一个方向。然后闭上臀部，保持大腿与地面平行或者根据自己的柔韧性和柔韧性尽量保持与地面平行。重心。抬头深呼吸。

结婚时会感觉到髋关节后移(坐好再放下)，过程中胸部和被子会保持挺直。蹲下，微微前倾；最后，保持躯干稳定，双脚向下蹬。中心落在脚底中间，拉伸膝盖和臀部，向上直蹲，回到开始动作。

需要注意的是，运动时，脊柱与水平面的夹角应始终不小于45度。背部始终保持自然弧度，脊柱保持中立，不要弯腰。

哑铃深蹲的好处很多。

能充分锻炼下肢肌肉，有效减轻背部紧张，有助于纠正下蹲姿势和用力技巧。

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”。做这个练习的时候，大肌肉群参与负荷最多。运动时，身体保持平衡的支撑，几乎所有的骨骼肌都参与用力。

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