做猫式，先站在面向垫子一侧的中央，呼气时用手掌向下压瑜伽垫；手臂应放在肩膀正下方，肘部向内，十指张开向下压。调整双腿向后移动，与胯宽分开，脚背压在垫面上，力量不要放在膝关节上。
吸气时下沉，尾骨向上抬起，打开胸腔，打开肩部和头部，看到斜上方位置；呼气时，慢慢收小腹，压下骨头，弓起背部，包括胸部向下，看肚脐，吸气，慢慢向后伸展。根据呼吸重复三组练习。依次呼气时，坐下，脚跟放下，手臂向前滑动，这样可以把瑜伽垫放在额头上。
最后，身体回到锻炼开始时的位置，双手逐渐缩回，舒适地坐在脚后跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼睛放松一会儿。
瑜伽猫姿是一种模仿猫遇到敌人时的状态，醒来后拉伸的瑜伽姿势。练习这个姿势时，我们必须保持良好的平衡，避免扭伤腰椎和颈椎。
臀部抬高时，不要左右摇晃。注意肩部是否平行成一直线，向外打开避免胸部和肩部收缩。尽量不要弯曲你的腿。练习这个姿势时，一定要注意动作的轻柔缓慢，配合正确的呼吸。
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