练习倒立，可以先找一面墙支撑身体，呈山形站立，腰向下弯曲，双手放在离墙20厘米的地上。推腰，抬腿腾空，身体保持挺直。两人手牵着手，腿向两边张开，脚搁在墙上。
你也可以做下面的倒立：
倒立后转：从下方狗进入，身体前倾，同时蹬地抬腿。身体是直的，垂直于地面。把腿移到身体后面，弯腰，把脚放在墙上。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的肿胀和紧张。
倒立后仰后，的身体肌肉开始紧张，手臂肌肉发硬，腿部内侧收紧，肩颈部不收缩，不憋气调整呼吸频率。
在做倒立或弯腰姿势之前，先做一个标准的倒立。把握手掌与物体的距离，伸直双腿，双脚并拢，保持垂直位置不变。感觉胸部向外扩张，脊柱向下弯曲，臀部向下移动，腰部与地面平行，腿后面的肌肉靠在躯干上。
练过瑜伽的人都知道，瑜伽的姿势很多，但倒立是最好的。人倒立的时候，思维会变得清晰，记忆力会增强，所以人经常可以倒立。
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