做平板支撑要收腹部吗

• 电商

做平板支撑要收腹部吗做平板支撑，需要收腹。做平板支撑时，用肘部和脚趾作为支撑点，肘部张开与肩部一样宽，刚好在身体下方。腹部收紧，臀部、上背部、头部在同一水平线。做这个动作的时候注意不要把腰压垮。否则，如果你不能锻炼腹肌，

做平板支撑，需要收腹。做平板支撑时，用肘部和脚趾作为支撑点，肘部和肩膀一样宽，刚好在身体下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线。做这个动作的时候注意不要压到腰。否则，如果你不能锻炼你的腹部肌肉，你也可能会伤害你的腰椎。

初学者可以在30-60秒左右开始锻炼，然后慢慢增加秒数，每天重复多组。

做平板支撑时注意保持肘关节和肩关节与身体成直角。躺在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲手臂，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，你可以举起你的胳膊或腿。在肩膀肘部以上，保持腹部肌肉持续收缩(受控)，保持臀部不高于肩膀，保持双脚与肩膀一样宽。手可以折叠，保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉，需要保持臀部、腰部和腿部挺直)。保持颈部向前，锻炼颈部。

做这个动作的时候，建议在地板上铺一个瑜伽垫，因为这个动作每个人的关节都需要接触地面。瑜伽垫可以保护关节，不仅可以阻挡地面的寒冷，还可以保护关节。

内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/20681.html

赞 (0)

相关推荐