跳比跳的方法是：一开始采取站立姿势，双脚与骨盆一样宽，核心稳定，膝盖微屈有弹性；向后推大腿后侧的肌肉，双腿尽量保持垂直，膝盖保持中立位置，髋关节轴向向前弯曲，手掌放在地上，手指保持向前。这里的重点是保持下背部挺直，触地时双脚向后伸展或滑动。
然后向后滑动双脚，摆出俯卧撑的最高姿势。记得双手在地上收紧，夹住臀部，不断收紧腹部；当你的胸部下沉到地面时，保持肘部靠近身体，肩膀与手腕上下对齐。以爆发性的动作伸展肘部，将臀部向上推至完全伸展，将膝盖拉向胸部。
然后当你把腿拉到身体下面时，试着用脚代替手。重点是尽量伸直双脚，保持背部挺直，以达到深蹲的最低位置。
将身体推离深蹲的最低位置，垂直向上跳。注意腿部，向后拉肩膀(腋窝向前)，脚趾向下；接下来，降落在一个正常的位置，切换到另一个波比跳跃。
波比跳有很多优点，最明显的就是他可以减脂，从而达到瘦身的效果。波比跳可以提高心率水平，让身体在短时间内输出高功率，从而消耗能量，以最快的速度燃烧脂肪。研究表明，鲍比在同一时间跳跃和燃烧的卡路里是他跑步的两倍。
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