跳比跳的方法是:一开始采取站立姿势,双脚与骨盆一样宽,核心稳定,膝盖微屈有弹性;向后推大腿后侧的肌肉,双腿尽量保持垂直,膝盖保持中立位置,髋关节轴向向前弯曲,手掌放在地上,手指保持向前。这里的重点是保持下背部挺直,触地时双脚向后伸展或滑动。
然后向后滑动双脚,摆出俯卧撑的最高姿势。记得双手在地上收紧,夹住臀部,不断收紧腹部;当你的胸部下沉到地面时,保持肘部靠近身体,肩膀与手腕上下对齐。以爆发性的动作伸展肘部,将臀部向上推至完全伸展,将膝盖拉向胸部。
然后当你把腿拉到身体下面时,试着用脚代替手。重点是尽量伸直双脚,保持背部挺直,以达到深蹲的最低位置。
将身体推离深蹲的最低位置,垂直向上跳。注意腿部,向后拉肩膀(腋窝向前),脚趾向下;接下来,降落在一个正常的位置,切换到另一个波比跳跃。
波比跳有很多优点,最明显的就是他可以减脂,从而达到瘦身的效果。波比跳可以提高心率水平,让身体在短时间内输出高功率,从而消耗能量,以最快的速度燃烧脂肪。研究表明,鲍比在同一时间跳跃和燃烧的卡路里是他跑步的两倍。
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