你也放假后更累吗？连假结束时，不是感觉异常疲累、就是觉得无所事事浪费了时间，甚至”牵拖”是因为带小孩太辛苦？研究发现，不是休息愈久就愈开心，也不是休假就有幸福感，每个人都有合适的聪明休假法！

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图片来源：shutterstock

文：黄敦晴

连假前，总迫不及待地想着要带小孩去哪里玩、吃什么、好好耍废，还是趁机读什么书，整理家务。收假前却觉得，怎么时间就这么过去了，除了要回归早起上班、上学的作息觉得好烦，还感觉好累，只好期待下一次假期……。

BBC 的报导指出，如果你也有这种感受，并不奇怪。不但有很多人的想法相同，这还是很多学者在意、研究的议题。他们发现，休息也是有诀窍的！

首先，不是愈休息就愈不累、愈快乐！

宾州大学华顿商学院的助理教授薛丽芙（MarissaSharif）跟团队统合过去的研究，加上新的调查，从数万人的经验发现，休息、可以自己运用的时间，并不是愈多就感觉愈幸福。最合适、觉得感受最好的空闲时间，是一天2小时到5小时左右。超过5小时以后，幸福感就不会再提升，在有些研究中，甚至出现幸福感下滑的现象。而且人们还会觉得时间太多、又没有做什么”正事”时，反而觉得不开心。

另一个放假却更疲累的陷阱，是对”休息”这件事的看法。

休息也要讲究生产力？

表面上，似乎是我们辛苦工作，跟家人相处的时间有限，所以期待休假，想要好好玩、陪伴家人，相信有愈多休闲时间，我们的生活就会过得更好。但事实上，很多人并不知道，自己打从心底就跟”休息”这件事过不去。了解自己对休假这件事的态度，就有机会好好享受休假。

很多人觉得”很忙”代表一种事业顺利与权力地位的象征。波士顿大学营销副教授凯南（Anat Keinan）的研究举例，在社群媒体上，就有很多人不断抱怨、但其实是炫耀自己有多忙，生活有多不正常、多么需要休息，甚至觉得长时间的工作、加班、需要假期，代表一种认真工作与生活的荣誉象征。这种迷思让人们一空下来没有上班，就好像那一段时间弱了、空了，不被需要，感觉空虚。甚至，有人担心一分享去休息玩乐的照片，就会被主管认为没有全心投入工作。

另外，也有人连休息都讲究生产力。这样的人，常常想着”放假时要做什么事”，希望休假的时间能够被最有效地利用，把时间填满；结果，大把时间就这样被用在计算放假的效率与成就感，无法完全享受休息。假期结束后，反而感觉浪费了时间，懊悔不已。

加拿大魁北克大学管理科学的助理教授艾昂（BradAeon）举例，如果你跑步时一定要边听播客节目，不是为了无聊，而是为了吸收知识以免觉得浪费时间；或是在Netflix 看影片时要用2倍的速度播放，都是要用生产力技巧骇走休闲生活的征兆。

在父母身上看到的现象，可能是觉得应该带孩子去做什么事，如果没有做就有罪恶感或空虚，觉得虚度假期。但实际上，如果计算分分秒秒用力地玩，回来又会很累。所以这样的爸妈可能一边期待放假，但在假期里又会很矛盾，尤其是收假时刻。

还有一些人，对于休假抱着很大的、甚至刺激的期待，认为应该玩很大、玩很疯。他们可能会列出一些不常见的清单，在假期里要累积新奇，甚至极端、特别的经验。但如果没有如愿，就会觉得没有好好放假。

长假中间和尾端安排疯狂活动，延伸幸福感

针对这些休息的迷思，BBC也综合一些研究，给读者一些时间安排与规划，甚至是转念的建议，提升休息的幸福感。

对于追求极端体验感的人，可以在假期或活动的中间和尾端，各安排一件会让自己的记忆比较深刻，甚至疯狂、不常做的休闲活动，这样才会有休假的真实感，并且可以延伸幸福感与回忆。如果爸妈觉得假日带孩子去玩很累，这种安排也能减少一直带孩子的疲累感和窝在家里的罪恶感，而且不会觉得长假就这样悄悄过去了。

另外，也可以把很难规划的长假想象、分割成几个小休假，例如三天旅程变成二、三个各一天的旅程，会主观感觉更丰富，也一样会让记忆更深刻。

对于很在意假期的生产力与收获的人，如果没法找到让自己满意、填满假期的活动，凯南建议，可以把闲活动跟它的好处连结，或为它创造目的，丢掉无谓的空虚感。例如，去迪斯尼或游乐园玩好像对自己没有什么用处，但是对于全家共处和孩子却意义非凡，或是休闲其实有益健康和回去上班的生产力等。

人们也可以改变想法，将休假时放松视为理所当然该做的事，或给自己找理由可以放松，学习在连假时转换成休息模式，不一定要填满，接受耍废，不要有无所事事、又跟孩子白混了一天的罪恶感。

其实，每个人最喜欢的休假方式不同。重点在找出适合自己休息、让自己觉得有放松、充电的模式。有的人希望时时刻刻都有完美的安排；有的人讨厌休长假，可以把假期分散、或是在长假轮班、甚至抽一天加班，反而觉得比较没有压力；有的人只要带着孩子住一晚饭店，就觉得够了。

（数据源：BBC Worklife、American Psychological Association）