斜板式正确姿势是什么

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斜板式正确姿势是什么斜板的正确姿势是:俯卧，额头着地，双脚并拢，双手放在胸部两侧，五指张开，指尖指向正前方；脚尖向后勾，脚跟向后踢，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入盘内。斜板可以加强身体核心的力量，以

斜板的正确姿势是：俯卧，额头着地，双脚并拢，双手放在胸部两侧，手指张开，指尖指向正前方；向后勾脚趾，向后踢脚后跟，收紧大腿肌肉；双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂，进入托盘。

斜板可以加强身体核心的力量，以及腿部和手臂的力量，锻炼核心的稳定、平衡和集中。除了坡道，还有以下练习：练习核心力量。

俄罗斯面团扭曲：

平坐在地上，双脚离地，上半身左右旋转。这个动作锻炼腹部的斜肌。建议每组做8-12次，每天3组。

鸟狗风格：

鸟的动作像四点支撑，脚跪在地上，手触地，左手上升，右脚上升，右手上升，左脚上升。这个动作的目标部分是整个身体的核心。建议一组重复10次，每天2-3组。

面板支架：

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚放在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不应超过20秒。

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