缺觉、晚上睡不好，很多妈妈觉得自己肤色变得不好、看着没精神、疲倦感面容，影响颜值。但这些变化一般通过简单修饰，也就调整了。
产后缺觉对“颜值”的影响，更令人担心的可能是加速衰老。刚刚最近，美国加利福尼亚大学的科研人员发表了一项研究，讲的就是产后缺觉和衰老的关系。
产后缺觉到底会老几岁？产后缺觉的问题，我们可以做什么？今天来聊聊。
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一、最新研究发现了什么？
这项研究调研了33位母亲在孕期以及产后第一年的状况，通过分析妈妈们血液中DNA来确认她们的生物学年龄。
该研究发现，产后第一年，在产后6个月节点时，每晚睡眠少于7小时的妈妈，相比其他每晚睡眠达到7小时或以上的妈妈，生理年龄要大3-7岁。另外，每晚睡眠少于7小时的妈妈，白细胞中的端粒也更短。
端粒是位于染色体末端的DNA重复序列，是衰老的一个生物学标记。它的作用是保护染色体的完整性等。出生时，我们的端粒很长，随着每次细胞分裂，端粒就会缩短。另外，压力也是导致端粒缩短的一个因素。
端粒缩短被发现与癌症风险、心血管疾病风险、早逝风险等相关。
虽然这是一项样本量非常小的研究。但是结合其他大量研究发现，我们仍然需要承认，产后睡眠对妈妈身体和心理健康的重要性。比如，产后激素变化外加产后睡眠剥夺，产后抑郁的风险增加，也可能加重产后抑郁的症状。
该项研究的第一作者也提到了：产后最初几个月的睡眠剥夺会对妈妈身体健康造成持久的影响。目前已经有大量研究表明，每晚睡眠不足7小时对健康有害，增加年龄相关疾病的风险。而妈妈们每多睡1小时，就能让她们的生物学年龄变年轻。
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二、那要怎么做？
产后头1年，甚至产后好几年，妈妈们都没法好好睡个整觉，照顾孩子可能就不可避免地会影响我们的睡眠状态。但我们仍然有一些方向可以努力，让自己尽量睡得好一些。比如：
1. 孩子睡的时候，自己也抓紧睡
不要孩子睡了，就开始“熬自由”、刷剧、刷手机。这样做的后果可能是，等刷到差不多想睡的时候，孩子也醒了，于是就想睡也睡不成了。
2. 积极寻求帮助
比如，和爸爸一起照顾孩子，而不是所有育儿任务自己一人扛。产前的育儿和护理课程，可以爸爸妈妈一起去，让爸爸成为育儿小能手。
如果家里长辈或朋友有时间也有体力，愿意提供帮助，那就大方地接受。如果有合适的保姆或育儿嫂，那只要家庭经济条件允许，也可以请。
另外，妈妈们要重视自己的健康和睡眠，如果发现产后睡眠出现问题，哪怕想睡也睡不着，身体疲惫不堪、情绪也总是很差等，就要及时引起注意，及时向家人倾诉，必要时寻求专业帮助，比如看心理医生。
3. 抛开育儿迷思
信息爆炸时代，网络上有各种育儿理论或理念，比如“亲密”育儿法、“无泪”睡眠之类的。其实，育儿理念是十分私人的事情，最终是妈妈和宝宝两人的选择。
我个人认为，宝宝和妈妈之间，始终要保持一个相对理想的舒适度平衡。我不赞成一味地“牺牲”妈妈自己，去追求所谓的“亲密”育儿。这样做未必是对宝宝和妈妈好。
比如，奶睡、抱睡，我觉得只要宝宝睡着后不会醒5678次，那就不是问题；但如果孩子因为抱睡、奶睡，晚上要醒5678次，仍觉得妈妈要忍着，觉得这是“亲密”育儿、是母爱的体现，耗尽自己也要坚持下去，让孩子哭一声，就觉得会影响了孩子安全感，破坏亲子关系，就非常不合适了。
抛开育儿迷思或执念、学会平衡，照顾孩子的同时，也要照顾好自己。毕竟，妈妈好了，才有宝宝和妈妈共同的好。
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以上便是今天的分享，希望妈妈们都越来越好。我是珊珊，关注我，一起做更好的父母。
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